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긴급)목이 안돌아갈 때 절대 목근육 풀지 마세요! 올바른 치료사, 올치입니다. 밤에 웅크리고 자거나, 오랜 시간 손으로 작업을 했을 때, 아니면 무언가 무거운걸 오래 들고 나서 목을 가누기가 어렵고 잘 안돌아간다면, 혹시 여러분의 등이 굽어 있는 건 아닌지 확인 해볼 필요가 있습니다. 물론 목을 돌리는 대표 근육인 어깨올림근이 짧아져서 안돌아가는 경우도 있는데요. 반대로 굽은 등과 앞으로 튀어나온 목에 의해 어깨올림근이 너무 늘어나도 목을 돌리는 걸 어렵게 하기도 합니다.이 경우 절대 절대 승모근과 어깨올림근을 마사지하거나 스트레칭 하면 안됩니다. 그 이유 알아보도록 할께요. 1. 굽은등 원인알기 -굽은 등(흉추후만)은 라운드숄더와 함께 만들어지는 경우가 많은데요. 굽은등은 등의 굽음을 이야기 하는 거고, 라운드 숄더는 앞쪽으로 말린 어깨를 이야기 하는.. 2023. 12. 15.
어디서든 할 수 있는 대흉근 스트레칭 7가지 대흉근은 가슴쪽의 쇄골뼈와 복장뼈, 복부 주변의 갈비뼈에서 시작하여 위팔의 앞쪽에 붙어있는 근육입니다.  이 근육이 대표적으로 하는 역할은 위팔의 "모음"과"안쪽돌림"이며, 그 외 어깨뼈를  팔을 "수평모음","굽힘 보조", "어깨를 내리는 움직임"을 만들어 냅니다.  따라서 이 근육을 스트레칭 하기 위해선 위팔의 "바깥돌림","수평벌림"동작이 중요합니다.    1. 맨몸으로 하는 대흉근  스트레칭-사무실이나 서서하는 업무 도중 어디서든 간편하게 할 수 있는 스트레칭 방법입니다.   0.의자에 앉거나 서서 시작합니다. 1. 양팔을 뒤로 넘겨서 손깍지를 껴 줍니다.2.  손바닥이 바깥쪽을 향하도록 해주세요. 3. 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 깍지손을 뒤쪽으로 최대한 뻗어 줍니다. 4. 겨드랑이 주변에 늘어나는.. 2023. 12. 14.
어디서든 할 수 있는 광배근 스트레칭 10가지 광배근은 우리 위팔에서 시작해서 날개뼈를 지나 아래쪽 등과 허리 전체, 엉치뼈와 골반에 붙는 근육입니다. 주로 하는 역할은 위팔을 뒤쪽으로 당기는 "폄",몸쪽으로 당기는 "모음",뒷짐 질때 "안쪽돌림"동작을 합니다. 허리쪽에서는 허리를 뒤쪽으로 "폄"동작을 하거나 "전만"자세를 유지 시키는 역할을 하고, 한쪽만 작용시 몸통을 옆쪽으로 "밴딩"시키는 역할을 합니다. 따라서 광배근을 스트레칭 하기 위해선, 위와 반대 동작인 위팔의 "굽힘","바깥돌림","벌림"동작과 허리의 "굽힘"동작을 함께 해주시는 것이 중요합니다. 광배근 스트레칭을 찾아봤을 때 여러가지 방법이 나오는데, 여러분의 몸 컨디션과 환경에 따라 적절한 방법을 선택하시도록 한번에 정리를 해보았습니다. 1. 엎드려서 하는 양쪽 광배근 스트레칭(아기.. 2023. 12. 13.
팔이 완전히 안 올라갈 때 원인 찾고 내 체형 알아보기 올바른 치료사, 올치입니다. 편에서 광배근과 대흉근 소흉근에 문제가 있을 경우 팔의 완전한 만세자세에 제한이 있을 수 있다고 이야기 했습니다. 물론 팔을 직접적으로 들어 올리는 근육이나 관절,근막, 신경에 문제가 있을 수 있습니다. 하지만,이번 포스팅에서는 광배근과 대흉근 소흉근에 문제가 있을 때 주로 생기는 체형을 확인하고,이 근육의 길이를 자가 평가 하는 내용을 다루어 볼께요. 첫번째, 광배근과 대흉근이 짧아져 있는 경우 광배근 대흉근이 짧아져 있을 때 나타나는 체형 광배근과 대흉근이 주로 만들어 내는 동작은 위팔의 안쪽돌림과 모음입니다. 따라서 이 근육들이 짧아져있을 경우 아래의 그림처럼 어깨가 둥글게 말리는 둥근어깨를 만들어 냅니다. 여러분의 어깨가 둥근 어깨인지 확인하는 방법은 첫째, 자연스럽게.. 2023. 12. 7.
운동 중 팔 만세 자세가 어렵다면? 요가 필라테스 수영 올바른 치료사, 올치입니다. 평소 운동을 할 때 만세 자세가 어렵거나, 수영을 하는 데 한쪽팔이 유난히 머리 위로 붙이는 동작이 잘 나오지 않는 다면, 여러분이 운동에 재능이 없는게 아닐까 하고 걱정이 될 수 있는데요. 어쩌면, 이는 재능의 문제가 아니라 여러분 근육의 문제 일 수 있습니다. 사실, 일상에서 양팔을 머리 위로 들어 올리는 일이 별로 없어, 여러분의 팔 동작이 안나오는 걸 잘 모르고 지내는 경우가 많은데요. 인지하지 못하고 있다가 헬스나 요가 필라테스 운동을 하다가 발견 하거나 평소 어깨가 무겁고 불편했는데 거울을 보고 팔을 머리위로 들었을 때 우연히 발견 되기도 합니다. 그래서 지금 바로 거울앞에 서서 양팔을 머리 위로 올려 보시고, 여러분의 팔동작은 제대로 나오는지 확인 해보시길 바랍니.. 2023. 12. 6.
목 허리 허벅지 통증 잡는 의자 데스크 높이 셋팅 방법! 올바른 치료사, 올치입니다. 편에서 평소 오래 앉아 있는 편인데 허벅지 앞쪽이 뻐근하고 불편하다면, 앉은자세와 기간 때문일 수 있다고 이야기 했습니다. 하루 종일 앉아 있으면 골반이 뒤쪽으로 돌아갈 가능성이 높지만, 나쁜 자세로 앉아 있으면 당연히 더욱 안좋습니다.이처럼 골반이 뒤쪽으로 돌아간 형태를 "골반의 후방경사"라고 부르는데요. 하루 종일 책상에 구부정한 자세로 앉아 있으면 척추의 정상적인 만곡이 망가지고 모든 잘못된 부위에 스트레스와 긴장이 가해집니다. 이로 인해 엉덩관절 굽힘근과 등 근육이 약화됩니다. 그리고 햄스트링, 둔부 및 복부 근육이 매우 타이트해집니다. 골반 후방경사가 왜 나쁜가요? 첫째, 비정상적인 골반 위치를 보상하려고 허리 위쪽과 목이 앞으로 밀려나기 때문에 자세 전체에 영향을 .. 2023. 12. 1.

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