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왼쪽 오른쪽 목통증 운동법 1부: 어깨가 묵직한 경우 올바른 치료사 올치입니다. 이전 포스팅에서 승모근의 길이에 따라 여러분 목통증의 운동방법이 달라진다고 이야기 했는데요. 여러분의 어깨가 기준점에서 중립이거나 올라가있다면 어깨뼈 위쪽 근육인 승모근 상부를이완+스트레칭 해주세요. 그런데 만약 여러분의 어깨뼈가 기준점에서 너무 내려가 있다면. 어깨뼈를 내려가게 만드는 어깨뼈 아래근육을 먼저 이완+ 스트레칭 해주세요. 그 다음 여러분의 어깨가 다시 중립으로 돌아오거나 올라가 있다면 오늘의 운동 바로 해주셔도 좋습니다. 어깨뼈 기준점에 대해서는 위와 제일 하단에 링크 걸어둔 포스팅 참고해 주세요~ 승모근이 짧아져 있는 경우 운동법: 어깨뼈가 올라가 있는 경우 승모근 전체가 짧아진 상태에서 긴장된 어깨라면 무겁고 묵직한.. 2023. 11. 8.
왼쪽 오른쪽 목통증의 원인이 다르다면? 올바른 치료사! 올치입니다~ 오래 앉아서 일을 하다보면 자기도 모르게 목이 뻐근하다며 불편한 그 부위에 손을 댄전 많으실텐데요~ 그래서 손으로 마사지도 해보고 이운동 저운동, 목에 좋다는 운동 다 해보는데 뻐근한데 손으로 풀면 정말 잠깐 괜찮다가 또 슬금슬금 뻐근한 느낌들이 다시 찾아오기도 합니다. 풀어도 풀어도 반복되는 뒷 목통증때문에 답답한 그 마음 제가 해소해 드릴께요~ 목어깨하면 딱 떠오르는 근육 많이들 들어보셨을 꺼예요. 그리고 승모근의 상태에 따라 왼쪽 오른쪽 목통증을 해결하는 방법이 달라 질 수 있어요. 그래서 가장 많이 겪는 승모근에 의한 목통증 TOP3로 뽑자면 1.목덜미가 전체적으로 무겁다. 2.목뒤와 측두부가 땡긴다. 3.목어깨가 시큰거리고 따갑다. 이렇게 뽑아 볼 수 있는데요. 이 .. 2023. 11. 7.
허벅지 앞쪽 통증 3가지 원인 운동 총정리 허벅지 앞쪽 넙다리근육 통증 없애는 운동법 허벅지 앞쪽 가운데와 무릎 주변에 통증이 있고, 특히 등산이나 계단을 오르 내릴 때 불편 하셨다면? 그리고 이전에 알려드린 허벅지 앞쪽 근육 길이 테스트에서 넙다리 근육의 길이가 짧다고 나오셨다면? 바로 하실 수 있는 운동 알려드릴께요! 넙다리근육 트리거 포인트 마사지 1. 양쪽 다리를 편 후 마사지 할 허벅지 앞쪽을 폼롤러 위에 올려 두고 엎드려 눕습니다. 2. 양 팔은 머리가 바닥에 닿지 않도록 바닥에 지지해 주세요. 3. 허벅지의 체중을 바닥에 싣고 몸을 팔꿈치쪽으로 이동하며 폼롤러를 굴려 줍니다. ※마사지 하지 않는 다리는 반드시 폼롤러 바깥쪽(우측그림)에 놓아주세요. 넙다리근육 스트레칭 1. 발을 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 탁자, 벽, 문틀 등의 단.. 2023. 11. 6.
허벅지 앞쪽 통증 3탄 장요근에 의해 눌린 대퇴신경통 안녕하세요! 올바른 치료사 올치입니다. 이번엔 허벅지 앞쪽 통증 중에 대퇴신경통에 관해 이야기하려 합니다. 장골근, 넙다리근육통의 연관통과 대퇴신경통 모두 허벅지 앞쪽 통증을 가져오긴 합니다 하지만 위치랑 느낌의 차이가 있는데요~ 여러분이 어디에 해당하는지 함께 구분해 볼께요~ 장골근, 넙다리근육과 대퇴신경통 느낌 구분하기 먼저 장골근과 넙다리 근육의 연관통은 말 그대로 근육의 연관통입니다. 따라서 근육에 의한 통증은 일반적으로 뻐근감, 묵직감 또는 팽팽한 느낌이며 둔하게 느껴지기도 합니다. 아프다는 느낌보다는 무언가 불편하다 무겁다고 표현하시는 경우가 많습니다. 그리고 대퇴신경통은 말 그대로 신경통입니다. 따라서 여러분의 통증이 전기 찌릿한 느낌과 타는 또는 따가운 느낌인 경우가 많고 예리한 날카로운 .. 2023. 11. 4.
허벅지 앞쪽 통증 2탄 장골근의 연관통 안녕하세요! 올바른 치료사 올치입니다. 이번엔 허벅지 앞쪽 통증 2탄 장요근(장골근)의 연관통에 관한 이야기를 할게요. 장골근 문제시 불편한 동작 일단 장골근이 안 좋으신 분들이 특히 불편한 동작은요~ 양말을 신기 위해 다리를 들려고 할 때! 아니면 이제 막 걸으려고 할 때! 허리나 허벅지가 찌르는 듯이 너~무 아픈데 막상 걷다 보면 괜찮다고 하시는 분들이 계시는데요 정말 사소한 동작인데 이렇게 일상생활에 지장이 생기면 우리의 삶이 너무 불편하잖아요? 그 마음 충분히 이해 합니다 ㅜㅠ 장골근 문제시 불편한 위치 그래서 이분들에게 아프신 위치를 집어봐달라고 하면 척추 옆쪽에서 엉치뼈까지 수직으로 쭉 아프다거나 아니면 다리 앞쪽에 안쪽 부분이 길쭉하게 아프다 하시는데요 네 장요근(장골근)의 허리 근육이라 허.. 2023. 11. 3.
계단 오르내릴 때 허벅지 앞쪽 근육 통증 원인 안녕하세요 올바른 치료사~ 올치입니다. 등산을 오르거나 계단을 오를 때 허벅지 앞쪽 근육이 아프거나 무릎이 아프다면 여간 신경 쓰이지 않을 수 없는데요~ 매일 걷고 움직이는 우리 소중한 다리 지켜야 하잖아요~ 그래서 허벅지 앞쪽 근육 통증의 원인을 찾아보도록 할게요. 올치가 보는 허벅지 앞쪽 통증에는 크게 세 가지로 나눕니다. 첫 번째는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근의 연관통 두 번째는 장요근의 연관통 세 번째는 장요근에 의해 눌린 대퇴 신경의 신경통 정도가 되겠네요. 이 중에 이번 포스팅은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근의 연관통에 대해 이야기 할께요. 대퇴사두근은 우리말로 넙다리 네갈래근이라고도 하는데요. 허벅지 앞쪽에 길쭉하고 큰 근육이 네갈래로 나뉘어져 있어요. 그리고 주로 걸을 때나 앉아있다가 일.. 2023. 11. 1.

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