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아무리 풀어도 사라지지 않던 등통증 원인은 전거근 때문! 올바른 치료사 올치입니다. 이전 포스팅에서 등통증의 주원인인 늘어난 능형근 편에서 능형근은 혼자 늘어나지 않는다고 말씀드렸는데요. 능형근을 늘어나게 하는 근육들이 승모근, 대흉근, 소흉근, 가시아래근과 어깨밑근, 앞톱니근들이 있어요. 이 중에 앞톱니근. 구용어로 전거근에 대해 알아볼게요 앞톱니근(전거근)은 날개뼈(어깨뼈)의 안쪽 면에서 시작해서 옆구리 앞쪽의 갈비뼈에 붙어 있는 근육인데요. 간단히 말해 우리의 팔을 앞쪽으로 굽히거나 벌리는 동작을 할 때 날개뼈(어깨뼈)가 들뜨지 않도록 흉벽에 고정해서 어깨뼈를 안정화하는 역할을 합니다. 즉, 앞톱니근(전거근)이 작용하지 않으면 팔을 움직일 때 어깨뼈가 불안정해져서 팔의 제대로 된 동작이 나오지 않거나 아플 수도 있습니다. 그리고 앞톱니근(전거근)은 날개뼈.. 2023. 10. 19.
등통증 때문에 일상이 불편하다면?! 늘어난 등근육 절대 스트레칭 하지 마세요~ 가만히 있어도 날갯죽지 쪽이 시큰거리고 쑤시는 등통증이 있으시다면 오늘 포스팅 집중하셔도 좋습니다. 보통 이 경우 움직일 때 아프진 않은데... 어깨가 빠질 거 같은 느낌이다 등통증 때문에 등을 마사지해 보는데 해도 똑같다고 말씀하시는 경우가 많은데요. 이렇게 등통증을 만드는 흔히 날개 죽지 안쪽이라고 말하는 부분이 능형근이 있는 부분입니다. 그런데 근육을 마사지하고 스트레칭해도 별다른 변화가 없다면 근육 뭉침이나 단축이 아니라 다른 문제일 수 있는데요 . 보통 이 등통증의 주원인인 능형근이 문제가 생기는 경우의 수를 살펴보면요 1) 좌·우 둘 다 늘어났다. 2) 둘 다 짧아졌다. 3) 한쪽만 늘어났다. 여기서 오늘은 1번 좌·우 둘 다 늘어난 경우에 관해 이야기할게요 그러려면 먼저 등통증의 원인 근육인.. 2023. 10. 17.
골관절염환자의 필수 과정 "체중감량"하기 환자와 의사가 통증 관리에 대해 이야기할 때 종종 간과되는 부분 중 하나는 체중 관리입니다. 체중 관리를 계획하는 것은 즉각적인 통증 완화를 가져오지는 않겠지만, 연구는 부가된 체중이 우리에게 얼마나 더 통증을 느끼는지에 대해 강한 연관성이 있다는 것을 보여줍니다. 심지어 소량의 체중 감소도 상황을 바꿀 수 있는 큰 도움이 될 수 있다는 것을 이야기합니다. 병원에서 이에 대해 언급하지 않았다면, 이것은 종종 진료실에서 체중에 대한 대화가 불편하게 느껴지기 때문일 수 있습니다. 통증 문제에 중점을 두었다면 체중에 대한 대화는 종종 민감한 주제이며, 여러분의 감정을 상하게 할까 봐 또는 무감각한 인상을 주게 될까 봐 의사들이 이 주제를 피하기도 합니다. 또한, 여러분이 통증을 줄이기 위해 병원에 찾아갔을 때.. 2023. 10. 16.
골관절염 환자들을 위한 운동 관리와 방법들 역설처럼 느껴지겠지만 운동은 골관절염(OA)으로 인한 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 관절염을 가진 많은 사람들은 관절 범위 운동, 유산소 운동 및 가벼운 근육 강화로 시작합니다. 먼저, 당신의 의사와 어떤 유형의 운동이 가장 적합한지에 대해 상의하세요. 그런 다음 천천히 시작하세요. 물리치료사나 자격을 갖춘 운동 트레이너의 지도 아래에서 시작하세요. 항상 워밍업으로 운동을 시작하는 것이 현명합니다. 그러나 골관절염이 있는 사람들은 근육을 미리 데우기 위해 한 단계를 더 해야 할 수 있습니다. 그 예로 따뜻한 목욕을 하거나 관절에 열을 적용하는 것은 운동을 시작하기 전에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 움직임 자체가 근육을 데울 수 있습니다. 부드러운 수영 또는 걷기로 워밍.. 2023. 10. 16.
수면의 질이 나쁘면 관절염통증은 더 나빠진다? 관절염 통증은 많은 사람들에게 편안한 밤잠을 자기 어렵게 합니다. 게다가, 밤에 뒤척이면서 자다 보면 통증을 더 심하게 느끼게 될 수 있습니다. 통증과 안 좋은 수면 간에 상호의 관계가 있습니다. 사람들이 더 안 좋은 수면을 한다면 통증도 그만큼 심해질 가능성이 높다고 합니다. 따라서 만약 관절염 환자가 수면의 질을 향상할 수 있다면, 일상적인 통증을 일반적으로 줄일 수 있을 것입니다. 관절염 전문가들로부터 나온 더 나은 수면을 위한 8가지 조언은 다음과 같습니다. 1. 관절 통증이 있는 상태에서 잠에 들지 마세요 관절염 통증을 관리하는 것은 항상 중요하지만, 특히 잠자리에 들기 전에 더 중요합니다. 수면 전에 관절 통증을 가장 효과적으로 완화할 수 있는 시간대를 고려하여 약물 복용 스케줄을 조정해 보세.. 2023. 10. 15.
여러분의 통증이 병원에서 해결안될 때 할 수 있는 방법 만약 여러분이 허리 통증을 줄이기 위해 시간을 내어 병원을 방문 하였는데 결과적으로 별다른 도움이 되지 않는 것 같다면, 아마도 병원에서 중점을 두지 않았던 통증 관리에 대한 교육, 정상적인 활동 재개, 운동 및 심리 프로그램이 필요할지도 모릅니다. 이 중 마지막 권고사항 “허리 통증을 위한 심리 프로그램이 필요하다는 것” 여러분을 놀라게 할지도 모릅니다. 허리 통증은 통상 신체적 문제로 조직 염증과 자극이 치료되어야 하는 것으로 생각되지만, 사실 경험에 의한 기억으로 나타나기도 하며, 감정적 및 심리적 요소를 포함한 다양한 요소를 포함할 수 있는 경험입니다. 어떤 날에는 통증과 연결된 감정 반응, 그리고 생각, 태도, 판단이 모두 허리뼈 통증 경험에 중요한 방식으로 기여합니다. 우리 뇌에서 신체적인 통.. 2023. 10. 14.

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