분류 전체보기80 스트레칭 해도 안되는 열중쉬어 자세, 어디서부터 꼬인 걸까? 안녕하세요.몸 이야기를 전하는 올치입니다. 팔을 뒷짐 지거나 열중쉬어 혀려는데 어느날 갑자기 안되시는 분들이 계십니다. "팔이 뒤로 안가요...날개뼈가 안 모여요"열중쉬어 자세를 하려면, 팔을 등 뒤로 보내야 하고, 그 동작을 잘 하려면 "날개뼈(견갑골)"이 척추쪽으로 부드럽게 모여야 해요. 그런데 어떤 분들은 아무리 해도 등 뒤로 팔이 안넘어가고, 어깨가 뻐근하거나, 등 뒤쪽이 막힌 느낌이 들죠. 그 이유 중 하나는, 날개뼈가 척추쪽으로 모이지 못하기 때문입니다. 2025.05.18 - [일상건강관리] - 팔이 옆으로 안 올라간다면? 생각보다 복잡한 이야기"왜 날개뼈가 척추쪽으로 안모일까?"바로 날개뼈가 '바깥으로 벌어진 채' 굳어 있기 때문이에요. 이건 단순히 날개뼈 안쪽 근육이 약한 문제가 아니.. 2025. 6. 22. 횡격막 호흡하기 횡격막 호흡하기1.바닥에 매트를 깔고 등을 대고 누워주세요.2. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려놓습니다.3. 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 배가 부풀어 오르는 걸 느껴보세요. 이때 가슴은 최대한 움직이지 않도록 합니다.4. 입으로 숨을 내쉬고 배가 원래 상태로 돌아오는 걸 느껴보세요.5. 이 과정을 여러번 매일 반복하세요. 2025. 6. 8. 소흉근 마사지와 스트레칭 긴장한 소흉근 이완하기1.아래의 오른쪽 그림처럼 벽을 대각선으로 보고 섭니다. 2.소흉근이 있는 부위에 마사지공을 놓습니다. 3.벽에 붙어서 소흉근이 압박될 정도로 공을 눌러 줍니다. 4. 특정하게 아프거나 시원한 부위를 중심으로 대각선 방향으로 아래 위로 움직여줍니다. *통증이 너무 심할 정도로 강하게 누르시면 안됩니다. 소흉근 공마사지 참조영상>> https://youtu.be/kmy_Iqledzo 짧아진 소흉근 스트레칭 하기 1.위의 그림처럼 바로 서서 스트레칭할 근육쪽의 손으로 문틀이나 철봉을 잡습니다. 2. 팔의 각도는 약 110~120도 정도로 하며 동시에 한쪽 다리도 앞쪽으로 내밀어 줍니다. 3. 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 다리를 구부려 몸통을 앞쪽으로 보내줍니다. 4. 근육이 당기.. 2025. 6. 8. 어깨뼈 불균형 손상 1. 📈 상승 (Elevated) (아래 그림의 오른쪽 어깨뼈)특징: 어깨뼈가 전체 또는 상각이 올라간 상태.관련 근육:짧아진 근육: 견갑거근, 능형근, 상부 승모근증상/특징: 어깨가 한쪽만 올라간 듯 보이며, 쇄골 외측이 내측보다 높아 보임. 2. 📉 하강 (Depressed)(아래 그림의 왼쪽 어깨뼈)특징: 어깨뼈가 흉추 기준점보다 낮게 위치함 (2번~7번 흉추보다 아래).관련 근육:짧아진 근육: 광배근, 대흉근늘어진 근육: 상부 승모근증상/특징: 어깨가 쳐져 보이고, 어깨 굴곡(앞으로 들기)과 외전(옆으로 들기) 시 통증 유발. 3. ↔️ 내전 (Adducted)(아래 그림의 오른쪽 어깨뼈)특징: 어깨뼈가 등 쪽 중앙(척추)에서 3인치 이하로 가까워짐.관련 근육:짧아진 근육: 능형근, 중부 승모.. 2025. 6. 8. 어깨뼈 움직임 올림과 내림(elevation and depression) 어깨뼈의 올림(elevation)은 SC관절과 AC관절에서 일어나는 돌림 운동의 합성으로 일어난다{그림 5-20, A), 대체로， 어깨를 으쓴하는 동작은 SC관절의 빗장뼈 올림에 의한 어깨뼈의 올림으로 일어난다.내림(depression) 은 올림의 반대 움직임이다. . 내밈과 뒤당김어깨뼈의 내밈(protraction)은 SC관절과 AC관절에서의 수평면 돌림운동의 총합으로 일어난다(그림 5-21, A).뒤당김(retrection)은 내밈의 반대움직임이다. 위쪽돌림과아래쪽돌림 어깨뼈의 완전한 위쪽돌림 (upward rotation) 은 SC관절에서의 빗장뼈 올림(그림 5-22, B) 그리고 AC 관절에서의 어깨뼈 위쪽돌림(그림 5-22, c).. 2025. 6. 7. 어깨뼈위팔 리듬 어깨 위팔 리듬 이란?어깨위팔 리듬은 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈(견갑골)와 위팔뼈(상완골)가 일정한 비율로 함께 올라가는 것을 말합니다. 일반적으로 팔을 들어 올릴 때, 약 30도의 벌림 이후에 2:1의 비율로 일정하게 유지하며 들어 올리게 됩니다.따라서 팔을 완전히 머리 위로(만세자세) 180도 들어 올릴 때, 위팔뼈어깨관절(GH joint)에서는 120도 벌림과 어깨뼈에서는 60도의 바깥돌림이 함께 일어납니다. 📐 단계별 움직임초기 30도: 팔을 옆으로 30도까지 들어 올릴 때는 주로 위팔뼈(상완골)가 움직이며, 어깨뼈(견갑골)의 움직임은 미미합니다.중간 60도: 이후 팔을 60도까지 들어 올릴 때는 상완골이 40도, 견갑골이 20도 정도 움직이며, 견갑골은 바깥쪽으로 회전합니다.최종 .. 2025. 6. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
