분류 전체보기80 어깨가 뻐근하고 팔이 올라가지 않는다면,"숨쉬는 방식"부터 바꿔보세요 어느 날 부터인가 팔을 옆으로 들거나 앞쪽으로 들 때 , 어깨가 뻐근하고 안쪽에서 걸리는 느낌이 나진 않으셨나요?많은 분들이 이런 증상이 생기면 단순히 '어깨가 아픈가 보다' 근육이 엎어서 그런가? 라고 생각하세요. 물론 그럴 수도 있지만, 진짜 문제는 우리가 평소에 숨쉬는 방식과 자세 습관일 수도 있습니다.네, 바로 소흉근 때문입니다.먼저 이전 글 중에 팔이 올라가지 않는 원인 몇가지에 대해 다뤘는데요. (내용은 아래 글 참고 하실께요) 팔이 옆으로 안 올라간다면? 생각보다 복잡한 이야기1️⃣ 어깨관절을 움직이는 ‘벌림 근육’이 너무 뻣뻣하거나, 너무 약하거나팔을 옆으로 들 때 가장 먼저 움직이는 근육 중 하나가 **‘가시위근’**이에요. 어깨 관절 바로 위에 있는 작은 근homeexercise.ti.. 2025. 6. 1. 팔이 옆으로 안 올라간다면? 생각보다 복잡한 이야기 1️⃣ 어깨관절을 움직이는 ‘벌림 근육’이 너무 뻣뻣하거나, 너무 약하거나팔을 옆으로 들 때 가장 먼저 움직이는 근육 중 하나가 **‘가시위근’**이에요. 어깨 관절 바로 위에 있는 작은 근육인데,이 근육이 ‘너무 뻣뻣’하거나 ‘너무 약하면’ 문제가 생깁니다.너무 뻣뻣할 때(짧아져 있을때) [아래 그림의 왼쪽날개뼈]팔을 들려고 하면 이 근육이 위팔뼈를 위로 당겨버려요.그 결과, 어깨 관절의 정상 활주 움직임을 방해합니다. 활주가 안되니 관절이 끼거나 ‘걸리는’ 느낌이 들 수 있어요.너무 약할 때(늘어져 있을 때) [아래 그림의 오른쪽날개뼈]팔을 들 힘이 없어요.심지어 어깨의 아래쪽 근육들이 과하게 아래로 끌어당기면서 움직임을 방해합니다. 결국 중요한 건 균형 입니다.이 작은 근육 하나가 뻣뻣하거나 .. 2025. 5. 18. 철봉 매달리기, 광배근과 대흉근을 살리는 가장 단순한 습관 헬스장에 가지 않아도, 풀업을 하지 않아도철봉에 '그냥 매달리는 것'만으로도 우리 몸의 중요한 근육들 -특히 광배근과 대흉근-이 좋아집니다.단순한 동작 하나가 왜 이런 큰 효과를 줄까요? 대흉근, 키우기보다 가장 먼저 풀어야 하는 근육 많은 분들이 가슴근육(대흉근)을 단련하여 키워야 할 근육으로 인지하고 있습니다. 단순히 근육을 키우는 것은 문제가 되지 않습니다. 하지만 우리의 일상은 장시간 컴퓨터 앞에 있는 시간이 많고 스마트폰은 늘 손에 쥐고 있으며, 앉아 있는 시간이 많다보니 자연스럽게 구부정한 생활 습관이 한세트가 되어 우리를 지속적으로 괴롭힙니다. 이런 습관은 모두 대흉근을 단축시키고, 결국 어깨가 안으로 말리게 합니다 . 그런데 여기서 이 근육을 더 키운다고요?이미 긴장된 근육을 더 조이면.. 2025. 5. 4. 열중쉬어 자세가 힘든 당신, 당장 편해지는 초간단 운동법! 안녕하세요. 올치입니다 ; )지난번에 팔이 뒤로 잘 안 가는 이유에 대해 이야기 했었죠?(본문 내용은 이 글 하단에 링크 걸어 둘께요~)오늘은 드디어! 이 문제를 해결하는 "실전 운동 방법"을 소개하려고 해요. 모든 동작은 하루 10분정도면 충분합니다. 대신 매일 매일 꾸준히 해야 하는 걸 잊지 마세요. 너무 세게 하거나 무리할 필요 없이, "조금 불편하지만 시원한 느낌"까지만 해주세요! 그럼 바로 시작할께요 ; ) 첫번째, 짧아진 가슴근육(대흉근)풀어주는 마사지 & 스트레칭◆ 마사지 방법1. 먼저 테니스공이나 마사지볼을 준비한 후 벽 옆에 섭니다. 2. 가슴 근육(어깨에 가까운 바깥쪽)에 공을 댄 후 , 3. 벽에 기대어 공을 살짝 눌러줍니다. 4. 아픈 부분이나 뭉친 공을 중심으로 천천히 문질어 주세.. 2025. 4. 27. 열중쉬어 자세 안되는 당신, 혹시 이것 때문일지도? 안녕하세요 ; )생활 속 몸 이야기를 전해드리는 올치입니다. "팔이 뒤로 안움직여요""팔을 뒤로 돌리는게 너무 불편해요..""열중쉬어 자세처럼 팔을 뒤러 넘기는게 어려워요""팔이 내 마음대로 안움직여서 너무 답답해요.." 이런 고민, 혹시 해보신 적 있나요? 많은 분들이 이 증상이 단순히 내 몸이 잠시 긴장해서 그런가보다 시간 지나면 괜찮아지겠지 하고 넘기시는데요. 정말 그럴까요?혹시, 숨겨진 진짜 원인을 놓치고 있는 건 아닐까요? 열중쉬어 자세, 왜 이렇게 안 되는 걸까? '열중쉬어'자세는 군대식 구호로 익숙하지만, 사실 우리 몸의 상태를 잘 보여주는 자세 진단 도구이기도 해요. 또한 양팔을 편하게 옆으로 내렸을 때 손등이 몸의 바깥쪽을 향하지 않고 앞쪽으로 향하고 있다면? .. 2025. 4. 20. 나는 왜 조금만 걸어도 종아리가 당길까? 등 펴는 기구 허리 지압 마사지 복부 가슴 스트레칭 폼롤러 전신 - 스트레칭보드/기구 | 쿠팡쿠팡에서 0.0 구매하고 더 많은 혜택을 받으세요! 지금 할인중인 다른 0 제품도 바로 쿠팡에서 확인할 수 있습니다.www.coupang.com올치입니다. 잠깐 걷거나 가볍게 산책을 했을 뿐인데 종아리가 당기고 발목이 뻐근한 경우가 있습니다. 장시간 걷거나 등산이라도 했다면 납득이 될텐데, 정말 잠깐 걸었는데도 불편감을 느끼니혹시 몸에 문제가 있는건 아닌가, 체력이 약해진건 아닐까하는 걱정이 되기도 합니다. 혹시 여러분의 이야기 같다면 이 글을 보고 도움이 되시길 바랍니다. 일단 우리는 보행을 할때 상하체와 코어 근육을 복합적으로 사용하는데요. 상체를 배제하고 다리 근육만 본다면, 크게 종아리 , 햄스트링, 대.. 2025. 2. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
