열중쉬어 자세 안되는 당신, 혹시 이것 때문일지도?

안녕하세요 ; )
생활 속 몸 이야기를 전해드리는 올치입니다.
 
"팔이 뒤로 안움직여요"
"팔을 뒤로 돌리는게 너무 불편해요.."
"열중쉬어 자세처럼 팔을 뒤러 넘기는게 어려워요"
"팔이 내 마음대로 안움직여서 너무 답답해요.."
 
이런 고민, 혹시 해보신 적 있나요?
 
많은 분들이 이 증상이 단순히 내 몸이 잠시 긴장해서 그런가보다 시간 지나면 괜찮아지겠지 하고 넘기시는데요. 
정말 그럴까요?
혹시, 숨겨진 진짜 원인을 놓치고 있는 건 아닐까요?

 

열중쉬어 자세, 왜 이렇게 안 되는 걸까?

'열중쉬어'자세는 군대식 구호로 익숙하지만, 사실 우리 몸의 상태를 잘 보여주는 자세 진단 도구이기도 해요. 

또한 양팔을 편하게 옆으로 내렸을 때 손등이 몸의 바깥쪽을 향하지 않고 앞쪽으로 향하고 있다면?

몸 어딘가에 균형이 무너졌다는 신호일 수 있어요.

그렇다면, 어디가 문제일까요?  

 

혹시 가슴근육이 너무 짧아진 건 아닐까요?

스마트폰을 하루에도 몇 시간씩 보고, 

컴퓨터 앞에 구부정하게 앉아 있는 삶.

그 속에서 우리 몸은 서서히 망가져 갑니다. 

 

특히 "대흉근(가슴 앞쪽 큰 근육)"이 짧아지면 

이는 위팔뼈를 앞쪽으로 당기는 역할을 하기에 팔을 자연스럽게 뒤로 보낼 수 없게 되요. 

 

약간 딥하게 이야기 해보자면, 

대흉근이 짧아지면 위팔뼈를 앞쪽으로 비정상적으로  활주시키는 움직임이 나와서 

위팔뼈가 어깨뼈안에서 정상적인 회전이 일어나는 걸 어렵게 합니다. 

위팔뼈 머리가 비정상적으로 앞쪽으로 튀어나옴 모습(위에서 본 그림)

 

 

어깨 바깥돌림근이 여러분의 움직임을 방해하고 있진 않을까요?

팔을 안쪽으로 돌리려면, 바깥에 있는 근육들이 유연하게 늘어나야 해요. 

하지만 대흉근과 '힘겨루기'를 하던 바깥돌림근(가시아래근, 작은원근 등)이 긴장 상태로 굳어버리면 

당연히 안쪽으로 돌리려는 움직임은 제한되고, 팔을 안쪽으로 돌리는(열중쉬어자세) 동작에서 자꾸 '걸림'을 느끼게 됩니다. 

혹시 이 경우는 아닐까 고민해 볼 필요 있습니다. 

 

가시아래근과 작은원근

 

마지막으로 날개뼈는 제대로 제 위치에 있나요?

 열중쉬어 자세처럼 팔을 뒤로 넘길때, 

등 뒤의 날개뼈(어깨뼈)는 척추안쪽으로 부드럽게 모여야 정상 움직임입니다. 

하지만 앞의 이유와 같이 날개뼈의 바깥쪽 근육들이 짧아져 날개뼈를 벌어지게 만든다면?

팔을 뒤로 돌리려는 움직임은 더욱 어렵게 되겠죠. 

 

중앙에 중심선을 중심으로 오른쪽 날개뼈가 바깥쪽으로 벌어져 있다.

 

 

 

알고보면 하나로 연결된 문제

지금까지 세가지 원인을 따로 설명드렸지만,

사실 이 모든 건 한 가지 공통된 배경에서 시작돼요. 그건 바로..

 

거북목과 굽은등 체형!

제 블로그에서 수없이 다뤘을 뿐만 아니라 , 여러 매체에서 어마무시하게 강조하는 내용이기도 한데요. 

 

정말 체형문제에서 나오는 근골격계 질환의 원인이 8할은 이 체형때문이라고 해도 무방할 정도로 

정말 문제가 많은 체형입니다. 

 

그만큼 강조하고 반복해도 모자르지 않죠..

여튼 한번 더 언급하자면

우리가 스마트폰을 들여다보고, 컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아 있는 습관은

어깨를 앞으로 말리게 하고, 가슴 근육은 짧아지고  가슴근육과 힘겨루기 하던 어깨뼈 바깥쪽의 근육도 짧아지면서, 

날개뼈를 바깥쪽으로 벌어지게 합니다. 

결국, 팔을 안쪽으로 돌리는 열중쉬어 자세가 안되는 것도 단순히 팔의 일시적 긴장의 문제가 아니라,

우리의 생활 습관에서 비롯된 체형이 굳어져서 생긴 것이죠. 

때문에 시간지나면 자연스럽게 낫겠지하고 너무 가볍게 생각하고 방치한다면, 자칫 오십견이나 어깨힘줄염, 관절질환등으로 발전될 수 있습니다. 그러니 너무 늦지 않게  적극적으로 관리 해줘야 해요. 

 

 

 

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어떻게 하면 다시 편한 자세를 되찾을 수 있을까요?

그 답은 어렵지 않아요. 앞에서 찾은 원인들을 하나씩 해소해 주면 되니깐요. 
 
다음 글에서는, 
짧아진 가슴근육을 풀어주는 마사지와 스트레칭
짧아진 바깥돌림근 마사지(가볍게만)
날개뼈를 되돌리는 간단한 운동법
평소 굽은등 예방하는 바른자세로 일하기 알려드릴께요-
 
팔이 부드럽게 뒤로 가고, 
어깨가 제자리로 돌아오는 그날까지-
우리 같이 한 걸음씩 움직여봐요!
 
궁굼한 점 있으면 언제든지 댓글 남겨주세요; )