육아 후 지친 손목이 전혀 낫지 않을 때 해야 할 필수 3가지!

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올치입니다.

예쁜 아이를 낳아서 안아주기도 하고 육아를 하다보면, 주로 아이를  받치고 있는 팔은 윗팔 아랫부분과 아래팔 전체인데, 이상하게 엄지 손가락이 아픈 경우가 있습니다. 

나도 모르게 엄지를 썼던 걸까요?

 참을 수 없는 시리는 느낌에 파스도 붙여 보고 병원에 가서 물리치료와 충격파도 받아 보는데, 쉽게 나아지지 않습니다. 물론 치료와 동시에 휴식이 중요하다는 건 알지만,

자꾸 안기는 아이를 달래주느라 쉴 수 없는 상황이 너무 답답하기만 합니다. 

정말 쉬는 것밖엔 답이 없는 걸까요?

 

이처럼 답답해하는 아기 엄마들을 위해 

한가지 중요한 해결법을 알려 드리려 합니다. 

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먼저 우리가 아기를 안는 자세를 살펴보면요. 

아래 첫번째 사진처럼 직접 엄지와 나머지 손가락을 벌려서 안아주는 경우도 있습니다. 

그런데 모유수유를 하거나 장시간 아이를 달래는 경우엔 두번째 세번째 그림처럼 한 팔로 아이의  머리와 몸 혹은 엉덩이를 받치는 경우가 많습니다.

보시는 것처럼 손을 직접 쓰지는 않죠.  

그런데 우리나라 기준 오른손잡이의 비율은 95%내외 라고 합니다. 

따라서 아이를 돌보면서도 오른손은 집안일이나 핸드폰 등을 사용하기 위해 아이를 주로 왼쪽 팔에 받치는 경우가 많습니다. 그래서 양쪽 엄지 손가락 모두에 불편해 하시는 분들도 있지만, 경우에 따라 왼쪽에 더 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 

 

우선 첫번째로 봐야 할 곳은 아래쪽팔로 아이의 머리나 엉덩이를 받치고 있는동안 아래팔은 당연히 많은 부하를 받게 되겠지요. 

아이가 커 갈 수록 팔이 받는 부담은 더욱 커집니다. 

 

두번째로 봐야 할 곳은 어깨 안쪽인데요. 지금 이야기할 가장 중요한 부분입니다.

아이를 안전하게 안아주기 위해 우리 엄마아빠들은 자신도 모르게 어깨 안쪽 가슴부분에 많은 힘을 주게 됩니다. 

바로 이 가슴 근육이 엄지 손가락에 영향을 줄 수 있는데요~

다소 엉뚱해 보이지만, 아래 그림을 보면서 이야기해 볼께요. 

 

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  우리의 근육은 서로 그룹을 이루어 서로 연결선을 만들고 있고. 다시 이 근육들은 서로 영향을 주고 받습니다.

이 그룹군을 정리 한것을 근막경선해부학이라고 부르는데요. 

 아래 그림은  여러 근막경선 중 심부상지근막선의 그림입니다.

그림을 살펴보시면 엄지손가락에 있는 근육이 아래팔 외측부로 이어지고, 다시 이두근으로 연결되었다가 가슴 안쪽에 소흉근으로 끝나는데요.

 위에서 우리가 아기를 안을 때 아래팔도 많이 쓰지만 자신도 모르게 가슴근육을 함께 쓰기도 합니다.

이렇게 긴장된 가슴근육이 이두근을 지나 아래팔의 바깥쪽과 엄지손가락 힘줄까지 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 따라서 여러분이 정말 충분히 손목 치료를 하고 아래팔 마사지를 꾸준히 하고도 전혀 나아지지 않는다면, 이두근과 가슴근육을 함께 풀어줄 필요가 있습니다. 

물론 충분한 휴식도 당연히 필요 하겠지요??

다시 한번 정리하자면, 

아이를 장시간 안아준 후 손목의 엄지 부분이 아파서 손목에 파스를 붙이거나 치료를 해도 전혀 호전이 되지 않는다면,

가장 먼저 해야 할 것은

1. 휴식

2. 아래팔 근육 마사지

3. 이두근과 가슴근육 마사지

정도가 되겠습니다. 

여기에 위 근육들을 마사지 하고 어느정도 이완이 되었다면 스트레칭까지 하시면 효과 두배!

  여기까지 엄지손가락과 손목이 아플 때 가슴근육을 풀어야 하는 이유에 대해 정리해 봤습니다. 

아래팔과 가슴근육 마사지하는 방법은 아래 링크에 걸어 두도록 하겠습니다. 

 읽어 주셔서 감사합니다!

아래팔&가슴근육 마사지 하기 ↓ ↓ ↓

2023.11.22 - [일상건강관리] - 왼쪽 어깨 아플 때 누구나 할 수 있는마사지 법!

2023.11.28 - [일상건강관리] - 오른쪽 팔통증 즉시 없애는 쉬운 방법! 2탄 운동편

 

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