광배근 스트레칭2 어디서든 할 수 있는 광배근 스트레칭 10가지 광배근은 우리 위팔에서 시작해서 날개뼈를 지나 아래쪽 등과 허리 전체, 엉치뼈와 골반에 붙는 근육입니다. 주로 하는 역할은 위팔을 뒤쪽으로 당기는 "폄",몸쪽으로 당기는 "모음",뒷짐 질때 "안쪽돌림"동작을 합니다. 허리쪽에서는 허리를 뒤쪽으로 "폄"동작을 하거나 "전만"자세를 유지 시키는 역할을 하고, 한쪽만 작용시 몸통을 옆쪽으로 "밴딩"시키는 역할을 합니다. 따라서 광배근을 스트레칭 하기 위해선, 위와 반대 동작인 위팔의 "굽힘","바깥돌림","벌림"동작과 허리의 "굽힘"동작을 함께 해주시는 것이 중요합니다. 광배근 스트레칭을 찾아봤을 때 여러가지 방법이 나오는데, 여러분의 몸 컨디션과 환경에 따라 적절한 방법을 선택하시도록 한번에 정리를 해보았습니다. 1. 엎드려서 하는 양쪽 광배근 스트레칭(아기.. 2023. 12. 13. 왼쪽 오른쪽 목통증 해결법 2부:어깨가 시큰한 경우 스트레칭 안녕하세요 올바른 치료사~ 올치입니다. 포스팅에서 승모근을 늘어나게 만드는 주변근육인 광배근, 회전근개, 대흉근 셀프 마사지 법에 알아 보았는데요. 뭉치고 긴장된 광배근, 회전근개, 대흉근을 풀었으면, 스트레칭도 함께 해주셔서 본래의 길이로 만들어 주셔야 합니다. 스트레칭 하는 방법 바로 이어 갈께요 광배근 스트레칭 1. 스트레칭 할 근육쪽의 팔을 손바닥은 뒤로 향하여 위로 뻗습니다. 2. 팔꿈치는 구부려도 되며 반대 팔로 위로 뻗은 팔을 잡습니다. 3. 허리를 숙이고 팔과 몸통을 반대 방향으로 구부립니다. 4. 등과 옆구리가 당기는 상태로 30초 이상 유지 합니다. 회전근개 근육 스트레칭 1.반대쪽 손으로 스트레칭할 팔의 팔꿈치를 잡고 두 팔을 머리 위와 뒤로 가능한 만큼 들어올립니다. 2. 해당쪽의 .. 2023. 11. 10. 이전 1 다음
