안녕하세요 올바른 치료사~ 올치입니다.
<왼쪽 오른쪽 목통증 해결법 2부:어깨가 시큰한 경우>포스팅에서
승모근을 늘어나게 만드는 주변근육인 광배근, 회전근개, 대흉근 셀프 마사지 법에 알아 보았는데요.
뭉치고 긴장된 광배근, 회전근개, 대흉근을 풀었으면,
스트레칭도 함께 해주셔서 본래의 길이로 만들어 주셔야 합니다.
스트레칭 하는 방법 바로 이어 갈께요
광배근 스트레칭
1. 스트레칭 할 근육쪽의 팔을 손바닥은 뒤로 향하여 위로 뻗습니다.
2. 팔꿈치는 구부려도 되며 반대 팔로 위로 뻗은 팔을 잡습니다.
3. 허리를 숙이고 팔과 몸통을 반대 방향으로 구부립니다.
4. 등과 옆구리가 당기는 상태로 30초 이상 유지 합니다.
회전근개 근육 스트레칭
1.반대쪽 손으로 스트레칭할 팔의 팔꿈치를 잡고 두 팔을 머리 위와 뒤로 가능한 만큼 들어올립니다.
2. 해당쪽의 위팔이 귀에 닿게 하고, 위팔과 몸통쪽을 문틀에 지지하고 해당쪽 팔꿈치를 뒤로 합니다.
3. 반대쪽손으로 해당쪽 아래팔을 앞쪽과 반대쪽으로 밀어 줍니다.
4. 어깨 의 뒤쪽이 당기는 상태에서 30초 이상 유지합니다.
대흉근 스트레칭
1. 양팔을 120/90/60도로 벌리고 벽모서리에 앞굽이 자세로 섭니다.
2. 팔꿈치로 벽을 살짝 밀어주었다가 힘을뺍니다.
3.무릎을 굽히면서 앞으로 이동합니다.
4. 가슴쪽이 당기는 상태에서 30초 이상 유지합니다.
*허리가 펴지지 않도록 주의합니다.
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