왼쪽 오른쪽 목통증 해결법 2부:어깨가 시큰한 경우 마사지

승모근이 늘어져 있는 경우 운동법: 어깨뼈가 내려가 있는 경우

올바른 치료사 올치입니다~

이전 포스팅<왼쪽 오른쪽 목통증 운동법 1부>에서 목뒤가 뻐근하면서 어깨가 묵직하신 분들의 원인과 운동법에 대해 이야기 했어요. 그런데 만약 여러분의 목뒤가 뻐근하면서 목덜미와 뒤쪽 어깨가 시큰하고 따가운 느낌이라면?

이땐 주로 승모근이 짧아져서 긴장된게 아니라 늘어나서 나타나는 증상인 경우가 많아요.

 

그래서 이 경우라면 실제로 뼈위치가 내려가서 승모근이 늘어나 있는게 맞는지,

앞쪽의 대흉근이 짧아져 있어서 뒤쪽에 승모근이 늘어져 있지는 않은지(주로 라운드숄더가 이 경우가 많습니다. )

뼈 위치와 체형을 보시고 실제로 늘어난 상태인지 확인 하셔야 합니다.

그리고 이 경우엔 마사지나 스트레칭은 일단 하지 마세요. 그보다는 운동!을 먼저 해주셔야 합니다.

 

그런데, 운동전에 이 승모근을 늘어나게 만드는 주변근육을 이완해주면

훨씬 더 운동이 쉬워 지실꺼에요.

여러분의 뒤쪽 어깨가 시큰하고 따가운데 승모근 전체가 늘어 경우 관리법

 여러분의 어깨가 시큰하고 따가운데(전체적으로 뻣뻣한 느낌이 들기도 합니다. ),

어깨뼈가 아래로 내려간 쳐진 어깨라면,

이럴 땐 폼롤러로 겨드랑이 근육을 이완해 줄껀데요.

겨드랑이 아래쪽으로는 광배근, 회전근개 일부 근육들이 있습니다. 이 근육들 마사지와 스트레칭 해줄껀데요. 

 

먼저 여러분의 겨드랑이를 양쪽 모두 한번씩 손으로 잡아 보시고

어느쪽이 굳었는지 체크해주세요.

굳은 느낌과 근육두께, 눌렀을 때 불편감 정도도 확인해주시면 더 좋습니다.

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가장 바깥쪽에 있고 큰 근육인 광배근 먼저 하도록 할께요.

1.폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 옆으로 누워주세요.
2.아래 다리는 길게 뻗고 위쪽 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥으로 균형을 유지합니다.
3.위쪽 어깨를 아래쪽 어깨보다 뒤쪽에 두어 비스듬한 자세에서 시작을 하구요. .
4.골반을 들어 올리며 위에 있는 다리로 폼롤러를 굴려줍니다.
이때 광배근은 허리 엉치부까지 넓게 붙어 있기 때문에, 폼롤러 마사지도 광배근의 근육결을 따라 넓게 넓게 굴려주세요.

 

이번에는 겨드랑이 주변 근육을 이완해볼께요.

겨드랑이 아래쪽(뒤쪽)에는 회전근개의 일부인 어깨밑근 가시아래근 소원근과 대원근이 붙어 있어요.

 

1. 폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 옆으로 누워주세요.
2. 아래 다리는 길게 뻗고 위쪽 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥으로 균형을 유지합니다.
3. 바닥쪽에 있는 팔은 팔꿈치를 접어서 머리를 받쳐줍니다.
그리고 나서 몸을 앞 뒤로 천천히 움직여주세요.

이때 폼롤러 위에 놓여있는 겨드랑이 근육이 자극이 되는 것이 중요합니다.

이렇게 겨드랑이 마사지를 충분히 하셔야합니다.

마지막으로  어깨뼈가 내려와 있으신분들은 물론이고 어깨가 앞으로 말리신 분들이 계세요.

앞쪽의 대흉근소흉근들이 굳고 짧아져 있으면 뒤쪽에 있는 승모근은 늘어난 위치에 놓이게 되는데요.

폼롤러로 겨드랑이 마사지를 하시면서 동시에 앞쪽의 대흉근 소흉근까지 함께 해주시는걸 추천드립니다.

물론 손이나 공을 이용하셔도 좋습니다. 

 

 

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