왼쪽 오른쪽 목통증의 원인이 다르다면?

올바른 치료사! 올치입니다~

오래 앉아서 일을 하다보면 자기도 모르게 목이 뻐근하다며 불편한 그 부위에 손을 댄전 많으실텐데요~

그래서 손으로 마사지도 해보고 이운동 저운동, 목에 좋다는 운동 다 해보는데

뻐근한데 손으로 풀면 정말 잠깐 괜찮다가 또 슬금슬금 뻐근한 느낌들이 다시 찾아오기도 합니다. 

풀어도 풀어도 반복되는 뒷 목통증때문에 답답한 그 마음 제가 해소해 드릴께요~

목어깨하면 딱 떠오르는 근육 <승모근>

많이들 들어보셨을 꺼예요. 그리고 승모근의 상태에 따라 왼쪽 오른쪽 목통증을 해결하는 방법이 달라 질 수 있어요. 

그래서 가장 많이 겪는 승모근에 의한 목통증 TOP3로 뽑자면

1.목덜미가 전체적으로 무겁다.

2.목뒤와 측두부가 땡긴다.

3.목어깨가 시큰거리고 따갑다.

 

이렇게 뽑아 볼 수 있는데요.

 

이 증상들중 특히 두 번째 목뒤나 머리 옆쪽이 땡긴다면, 중요한건 증상만 여기로 온다는 거예요.

목 뒤 통증의 원인이 어깨 위쪽에 있는 경우가 많습니다.

물론 정말 목뒤 자체의 문제인 경우도 있습니다만. 여기서 이는 배제할께요

 

이 밖에 여러 가지 원인이 있을 수 있지만,

우리가 겪는 승모근의 흔한 증상인 목뒤와 머리 옆쪽이 땡기는 경우,

이런 증상의 주된 원인이 승모근인의 트리거포인트(아래 그림의 Trp2) 때문인 경우가 많다 정도만 아시면 될거 같아요.

그리고 여러분의 양쪽 승모근의 길이에 따라 왼쪽 오른쪽 목통증의 해결 방법이 달라지니

여러분의 승모근 길이를 꼭 알고 계셔야 해요. 이에 대해선 나중에 다루도록 하구요. 

 

이 밖에 근육의 상태에 따라 목덜미가 무겁다거나 반대로 시큰거리고 따갑게 느껴 질 수 도 있습니다.

따라서 여러분의 증상을 보고 아 이 증상이면 어디가 문제겠구나 하고 유추를 하고

여기에 필요한 마사지를 해주시거나 필요한 운동을 해주시면 됩니다.

이에 대해 이야기 하기 전에

여러분이 이에 해당하는지 간단히 체크 해볼께요.

 

• 뒷목 불편감이 수직 선이나 전체적으로 불편하다.
• 머리를 직접 앞으로 숙이거나 뒤로 넘길 때 불편하다.
• 같은 동작을 옆으로 누워서 하면 덜 불편하다.
• 머리를 돌릴때보다 밴딩할 때 더 불편하다
•  추가로 어깨와 목덜미가 묵직하거나 시큰하다. 

 

그런데 여러분 이런 증상만으로 마사지를 하거나 운동을 하기엔 좀 위험 할 수 있어요.

여러분의 승모근이 늘어난 상태에서 마사지나 스트레칭을 하신다면 이미 늘어난 승모근은 더 늘어질 수 있겠죠 ㅜㅠ

그래서 이 분들을 위해 한가지 확실한 테스트 하나 더 알려 드릴께요

 

예전에 어깨뼈 위치 체크라는 글을 올린적이 있는데 

거기에 덧붙이 자면, 여러분의 어깨뼈를 뒤에서 봤을 때 두번째 등뼈와 7번째 등뼈 사이에 있어요. 

이보다 낮게 있다면 여러분의 승모근은 늘어 나 있다고 보시면 되고, 

반대로 이보다 높게 있다면 여러분의 승모근은 짧아져 있다고 보시면 됩니다. 

그런데 여러분의 어깨뼈 위치를 눈으로 판단하기 어려우실 꺼라 (저도 손으로 만져서 확인합니다.)

바로 구분 하기 쉬운 방법은

어깨가 일자거나 위로 솟은 어깨를 가지고 계시고 목이 짧아 보이신다면, 

짧아진 승모근을 가지고 계시다고 보시면 되요. 

반대로 어깨가 아래로 쳐진 옷걸이 어깨를 가지고 계시고 목이 길어 보이신다면,

늘어난 승모근을 가지고 계실 확률이 높습니다. 이는 앞이나 뒷모습으로 확인이 가능하구요. 

옆에서 봤을 때 둥근어깨 굽은 등을 가지고 계신 분들도 뒤쪽에 있는 승모근은 늘어났다고 보시면 됩니다. 

왼쪽:어깨뼈올라감, 오른쪽:어깨뼈내려감

 정리하자면 만약 여러분의 어깨가 기준점에서 중립이거나 올라가있다면

목 뒤 통증을 가져오는 승모근의 트리거포인트 이지점을 바로 마사지 하셔도 좋습니다.

그런데 만약 여러분의 어깨가 기준점에서 너무 내려가 있다면.

어깨뼈를 내려가게 만드는 어깨뼈 아래근육을 먼저 이완+ 스트레칭 해주세요.

그  후에 여러분의 어깨가 다시 중립으로 돌아오거나 올라가게 된다면, 앞에서 말씀드린 트리거 포인트를 바로 마사지 해주세요. 

 

다음 포스팅에는 승모근의 구체적인 마사지 법과 스트레칭 그리고 운동까지 이야기 할께요. 

 

감사합니다.