허벅지 앞쪽 통증 2탄 장골근의 연관통

안녕하세요! 올바른 치료사 올치입니다.  
이번엔 허벅지 앞쪽 통증 2탄 장요근(장골근)의 연관통에 관한 이야기를 할게요.

 

장골근 문제시 불편한 동작

 일단 장골근이 안 좋으신 분들이 특히 불편한 동작은요~
양말을 신기 위해 다리를 들려고 할 때!  아니면 이제 막 걸으려고 할 때! 

허리나 허벅지가 찌르는 듯이 너~무 아픈데
막상 걷다 보면 괜찮다고 하시는 분들이 계시는데요 
 정말 사소한 동작인데 이렇게 일상생활에 지장이 생기면 우리의 삶이 너무 불편하잖아요? 
그 마음 충분히 이해 합니다 ㅜㅠ 

장골근 문제시 불편한 위치

 그래서 이분들에게 아프신 위치를 집어봐달라고 하면 
척추 옆쪽에서 엉치뼈까지 수직으로 쭉 아프다거나 
아니면 다리 앞쪽에 안쪽 부분이 길쭉하게 아프다 하시는데요

 

네 장요근(장골근)의 허리 근육이라 허리를 불편하게 만들지만

이처럼 허벅지 앞쪽을 불편하게 하는 메인 근육이기도 합니다. 

장요근은 간단히 소개하자면, 허리뼈를 잡아주는 근육 허리 근육입니다. 

하지만 우리가 걸을 때 다리를 들어 올리는 움직임을 하는 근육이기도 한데요. 
이러한 점에서 이전에 이야기한 넙다리 곧은근과 같은 역할을 합니다. 
그런데 장요근이 이 역할을 조금 더 해줘야 하는데요. 

 허리가 다친다거나 자세가 안 좋다거나 하는 어떤 이유로 장요근이 손상을 입게 된다면,

그 역할을 넙다리 곧은근이 일부 대신 하기 때문에

넙다리 곧은근이 과활성화하게 되면 허벅지 앞쪽이 불편할 수 있다고 했어요.

그런데 장요근 자체도 근육이 허벅지 앞쪽에 불편감을 만들어 내기도 합니다. 

하지만 둘의 불편한 위치는 각각 차이가 있어요.

장요근이 주원인인 분들은 허벅지 사타구니 안쪽이 불편하다. 

특히 걸으려고 다리를 들어 올릴 때 불편하다고 하시는 반면, 

넙다리근육의 연관통은 허벅지 중간과 무릎 주변에 통증이 집중되어 있어요. 

넙다리 근육의 경우에는 계단을 오르내릴 때 불편하다고 하시는 경우가 많습니다. 

그리고 장요근의 안 좋으신 분들의 또 다른 특징은
평소 다리를 심하게 구부리고 웅크린 상태로 주무신다거나
아니면 오래 앉아 계시는 분 중 심한 경우엔 의자에서 바로 일어나기 힘들다고 하시는 분들도 계셨어요 

따라서 여러분의 허벅지 앞쪽 근육 통증이 장요근의 증상인지 

넙다리근육의 증상인지 구분을 하고 적절한 마사지와 스트레칭 운동을 해주셔야 하는데요. 

그런데 마사지 스트레칭은 근육이 늘어난 상태에서는 하지 않기를 바래요. 
이미 늘어난 근육을 더 풀고 늘리면 근육 입장에서도 더 악화시키는 거니깐요ㅠㅠ

그래서 여러분의 장요근과 넙다리근육의 길이를 테스트하는 간단한 검사를 소개하고 
이번 포스팅은 마치도록 하겠습니다. 

 

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장요근 넓다리근 근육 길이 평가하기

토마스 테스트
https://www.youtube.com/watch?v=NMDd-4NspHs

1. 침대나 소파에 양쪽 다리를 침대 아래로 내린 상태에서 바로 눕는다. 
2. 누운 상태에서 검사할 다리는 그대로 두고 반대쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.

 

근육 길이 정상: 아래로 떨어뜨린 다리의 엉덩관절 부위가 그대로 유지 된다.
장요근(장골근)이 짧아짐: 아래로 떨어뜨린 다리의 허벅지 쪽이 위로 들려진다. 
넙다리근육이 짧아짐: 구부러진 무릎이 펴진다
 
정리하자면, 
다리의 엉덩관절 부분이 들어 올려진다면 장요근(장골근)을 마사지 후 스트레칭을 해주세요. 
다리의 무릎관절 부분이 들어 올려진다면 넙다리 근육을 마사지 후 스트레칭을 해주세요. 

그런데 만약 반대쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겼을 때, 아래로 떨어트린 다리가 더 아래로 축 늘어진다면
장골근은 늘어난 상태이기 때문에 절대 스트레칭을 하시면 안 됩니다. 

이상으로 허벅지 앞쪽 통증을 만드는 원인 2탄 장골근의 이야기는 여기까지 하도록 할께요. 
다음엔 허벅지 앞쪽 통증 3탄 장요근에 의해 눌린 대퇴신경통에 대한 이야기할 하고 
그 이후에 운동법 포스팅으로 만나길 바랍니다. 

감사합니다. 

 

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