계단 오르내릴 때 허벅지 앞쪽 근육 통증 원인

 

안녕하세요 올바른 치료사~ 올치입니다. 
등산을 오르거나 계단을 오를 때 허벅지 앞쪽 근육이 아프거나 무릎이 아프다면 여간 신경 쓰이지 않을 수 없는데요~
매일 걷고 움직이는 우리 소중한 다리 지켜야 하잖아요~
그래서 허벅지 앞쪽 근육 통증의 원인을 찾아보도록 할게요. 

올치가 보는 허벅지 앞쪽 통증에는 크게 세 가지로 나눕니다.
 
첫 번째는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근의 연관통
두 번째는 장요근의 연관통
세 번째는 장요근에 의해 눌린 대퇴 신경의 신경통 정도가 되겠네요. 

이 중에 이번 포스팅은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근의 연관통에 대해 이야기 할께요. 

  대퇴사두근은 우리말로 넙다리 네갈래근이라고도 하는데요. 
허벅지 앞쪽에 길쭉하고 큰 근육이 네갈래로 나뉘어져 있어요. 그리고 주로 걸을 때나 앉아있다가 일어날 때 계단 올라갈 때 무릎관절을 펴는 움직임을 합니다. 
이 네 개의 근육 중에 넙다리 곧은근(대퇴직근)은 엉덩관절을 굽히는 움직임을 약간 돕기도 하는데요. 

이에 대해선 나중에 장요근에 대해 함께 이야기 하도록 할께요. 
 
여기 넙다리 네갈래근에서 넙다리 곧은근(대퇴직근)과 안쪽에 있는 중간넓은근(중간광근)이 긴장될 경우 불편한 위치를 살펴보면요 

1. 넙다리 곧은근(대퇴직근)
: 무릎뼈 속이 아프다. 
  잘 때나 무릎관절의 움직임이 없는 상태에서도 통증이 있다. 
  무릎 통증과 함께 계단 내려갈 때의 통증이 있다. 

넙다리곧은근 방사통

2. 중간넓은근(중간광근)
: 넙다리 앞쪽 중간 부위에서 통증이 강하다. 
 무릎을 움직일 때 주로 통증이 있다.  
 등산을 오를 때나 계단을 오를 때 무릎을 곧게 펼 수가 없다. 
   back knee 증후군, 무릎 잠김 현상이 있다. 

중간넓은근 방사통

  여러분의 허벅지 앞쪽 근육 통증과 함께 위 증상이 같이 있다면 넙다리 네갈래근이 긴장해서 일 수 있습니다. 
따라서 여러분의 넙다리 네갈래근을 가볍게 마사지해 주고 근육 길이에 따라 스트레칭이나 운동을 해주시는 게 좋습니다. 
 
여러분의 넙다리 네갈래근의 길이 평가와 스트레칭, 운동 방법은 이후에 포스팅하여 링크 걸어두도록 할게요. 

이처럼 여러분의 허벅지 앞쪽 근육 통증의 원인이 넙다리 네갈래근 때문이라면 이 근육이 긴장한 원인. 즉 통증의 원인의 원인을 찾아야 하는데요. 

올치가 보는 원인의 원인은요. 

1. 장시간 앉아서 짧아진 허벅지 뒤 근육
⇒ 뒤쪽에 있는 허벅지 뒤 근육이 무릎과 엉덩관절을 잡아당기게 되면 상대적으로 앞쪽에 있는 넙다리 네갈래근은 늘어나는 힘을 받게 되어 긴장될 수 있습니다. 
2. 종아리 근육 과긴장
⇒ 우리는 걷기 초반에 발목을 살짝 들어 올리는 동작을 하는데요. 이때 발목 움직임을 조절하는 종아리 근육이 너무 과긴장되어 이완되지 않으면 발목 움직임이 원활하지 않게 돼요. 
그러면 발목을 들어 올리는 동작 대신에 허벅다리를 더 들어 올리는 경향이 생깁니다. 
그러면 허벅지 근육 또한 과활성화되는 일이 생기게 되지요. 
3. 장요근의 비활성화
⇒  나중에 포스팅할 내용이긴 하지만 간단히 이야기하자면 장요근은 엉덩관절의 굽힘 움직임을 만들어서 허벅지를 들어 올리는 일을 해요. 그런데 이 장요근이 자기 역할을 하지 않으면 넙다리 네갈래 근육 중에 넙다리 곧은근이 이 역할을 대신하게 됩니다. 넙다리 곧은근은 무릎을 펴는 일을 해야 하는데 동시에 엉덩관절을 구부리는 일도 이전보다 더 많이 하게 된다면. 아무래도 이 근육이 피로해지겠지요? 

따라서 이러한 이유로 허벅지 앞쪽 근육 통증이 생길 수 있습니다. 
 
이상으로 허벅지 앞쪽 근육 통증의 증상과 원인에 대해 살펴봤습니다. 

다음 포스팅에는 허벅지 앞쪽 근육 통증 없애는 법에 대해 이야기 할께요. 

감사합니다. 

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