간단한 허벅지 뒤 근육(햄스트링) 길이 확인하기

  안녕하세요. 올바른 치료사 올치입니다.
허벅지 뒤 근육 스트레칭을 하기 전에 여러분의 허벅지 뒤 근육이 정말 짧은 게 맞는지 길이를 확인하는 

간단한 두 가지 방법에 대해 이야기 할께요.

물론 우리는 사무실에서 일을 하든 책상에서 공부하든 집안의 소파에 앉아 있기도 하고 운전할 때도 앉아서 하기 때문에 여러분의 허벅지 뒤 근육은 짧아져 있을 가능성이 아주아주 큽니다. 

하지만 그저 가능성과 아마 짧을 것이라는 불확실한 상태에서 운동하는 건 다소 위험할 수 있어요. 

거기다가 여러분의 근육이 어느 정도 짧은지 미리 체크하지 않는다면 
스트레칭을 한 후에도 얼마나 개선되었는지 알 방법이 없습니다. 

 

 

그래서 여러분이 스트레칭하기 전에 정말 정말 간단한 허벅지 뒤 근육 길이 검사를 해볼게요. 

<누워서 90-90 테스트>
1. 누워서 양쪽 엉덩관절과 무릎 관절을 90도/90도 접어 줍니다. 
2. 양손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아줍니다. 
3. 엉덩관절을 움직이지 않는 상태에서 무릎을 한 쪽씩 펴줍니다 
4. 무릎을 펼쳤을 때 아래 다리는 허벅지 다리와 20도 정도 차이 납니다. 
⇒각도가 이보다 더 클 경우 허벅지 뒤 근육이 짧아져 있다고 할 수 있습니다. 
https://www.youtube.com/watch?v=meM4S1vrbpk&pp=ygUWaGFtc3RyaW5nIGNvbnRyYWN0dXJlcw%3D%3D

 

<앉아서 햄스트링 검사>
1. 허리를 펴고 검사할 한쪽 다리를 길게 쭉 펴서 앉아 줍니다.
2. 골반을 고정하기 위해 나머지 한 쪽 다리는 접어서 가슴 쪽으로 끌어안아 줍니다. 
3. 뻗은 쪽 다리의 팔을 발끝에 닿도록 뻗어 줍니다. 
⇒손끝이 발끝에 약간 닿을 정도면 여러분의 허벅지 뒤 근육은 적당한 길이지만 이보다 짧거나 
한쪽 다리가 상대적으로 더 짧다면 그 다리의 허벅지 뒤 근육은 짧아져 있다고 보시면 됩니다. 
https://www.youtube.com/watch?v=aOqSnQINROc&pp=ygUWaGFtc3RyaW5nIGNvbnRyYWN0dXJlcw%3D%3D

네 정말 간단한 허벅지 뒤 근육 길이 검사를 봤는데요. 
처음 검사 할 때 어디까지 닿는지 미리 기록을 해주시고 
몇 차례 스트레칭하신 후에 허벅지 뒤 근육의 길이 변화와 통증 변화가 있는지 확인하시기를 바랍니다. 

 

스트레칭 방법은 아래에 링크 걸어두도록 하고 이번 포스팅은 여기까지 하겠습니다. 

감사합니다.

 

2023.10.28 - [일상건강관리] - 허벅지 뒷근육 통증 어떻게 없애야 할까?

허벅지 뒷근육 통증 어떻게 없애야 할까?