허벅지 뒷근육 통증 원인

“엉덩이가 아파요~ 그리고 다리 아래까지 불편해요”

 

 안녕하세요. 올바른 치료사 올치입니다. 
가끔 허벅지 뒷근육 통증이 있으신 분들이 계시는데요. 
이런 다리 증상의 원인중에 하나인 햄스트링에 대해 이야기할게요

여러분들의 허벅지 뒤근육 통증이 정말 햄스트링 때문일 경우 주로 나오는 증상은요

 주로 엉덩이 주름! 주변이 불편하면서, 
허벅지 뒤에 안쪽 부분부터 무릎 뒤쪽과 장딴지 안쪽까지 좀 찌르는 느낌이라고 하시거나
아니면 그냥 주로 무릎 뒤가 아픈데 위로는 엉덩이 주름 주변이랑
아래로는 무릎아래로 욱신거리고 쑤시는 경우가 많습니다.  

특히 이 경우 
1. 걸을 때 불편해하시거나 2. 심하면 절뚝거리며 걷기도 합니다. 
3. 앉아 있다가 일어설 때
4. 그냥 앉아 있을 때도 통증 생겨서 자주 자세를 바꾸게 됨.

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햄스트링이 왜 문제가 생겼을까?

 

 햄스트링은 주로 짧아진 상태에서 굳는 근육이에요
가장 큰 이유는 햄스트링은 무릎을 구부리는 동작을 하는데요. 
우리는 평소에 앉아 있는 시간이 정말 정말 깁니다. 걷기 눕기 아니면 깨어있는 내내 앉아 있게 되는데요. 

이처럼 앉아 있는 자세 자체가 무릎을 구부리는 동작이기 때문에 

우리의 햄스트링은 짧아질 수밖에 없는 입장이에요. 

그리고 두 번째로 큰 이유로는
마찬가지로 앉은 자세랑 관련 있는데요
오래 앉아 계시는 자세는 엉덩관절 입장에서는 굽힘 동작을 하게되는데
그럼 엉덩관절을 뒤로 펴는 동작을 하는 대둔근은 늘어나고 약해진 상태가 돼요

이 대둔근은 걸을 때나 앉아있다가 일어날 때 엉덩관절을 뒤로 펴는 동작을 해야 하는데 \약해져서 자기 일을 못 하면  보조 근육 중에 하나인 햄스트링이 엉덩관절을 뒤로 펴는 기능을 대신하게 돼요. 
 

 결론은 앉아 있는 자세가 햄스트링을 짧아지게 하면서 대둔근을 늘어나고 약해지게 한다는 건데요
이 햄스트링이 무릎관절을 굽히는 움직임과 엉덩관절을 펴는 움직임까지 같이 하게 돼서 오래 앉아있는 분들의 햄스트링은 과긴장 과사용할 수밖에 없어요

그리고 이렇게 짧아지고 굳어진 햄스트링은 허벅지 뒷근육 통증을 만들어 냅니다.  

더불어 그렇게 되면 이차적인 문제가 생길 수 있는데요. 
햄스트링의 또 다른 기능이 골반의 후방경사인데요. 
골반이 후방경사가 되면 허리는 평평하게 일자 허리가 되는 경향이 있는데  

이 평평한 허리는 머리가 앞쪽으로 나간 자세를 만들어 냅니다. 
결국 이 햄스트링이 짧아지면 목과 허리 근육에 문제를 만들 수도 있다는 얘기예요.

따라서 사소해 보이는 문제가 큰 문제를 만들 수 있으니 지금부터라도 우리의 햄스트링을 꾸준히 관리 해 봅시다.  

 

햄스트링 관리 방법에 대해선 다음 포스트에 이어서 올리도록 할게요~

감사합니다.