견갑골 통증 팔통증 손저림증상 4탄 예방하기

올바른 치료사, 올치입니다~
이전 포스팅에서 견갑골 통증 팔통증 손저림증상을 만드는 흉곽출구증후군이나 사각근, 소흉근의 연관통이 있을 때 해당 근육을 마사지하고 스트레칭이 중요하다고 말씀드렸어요. 

 

2023.10.25 - [일상건강관리] - 견갑골 통증 팔통증 손저림 3탄! 흉곽출구 증후군이 아닌 경우

견갑골 통증 팔통증 손저림 3탄! 흉곽출구 증후군이 아닌 경우

그런데 스트레칭만 하면 끝? 이면 너무 좋겠지만 몸은 기계처럼 한 번에 낫지 않기 때문에 지속해서 관리 해줘야만 하는 건 어쩔 수 없는 현실입니다.  
서두가 길었지만 간단히 말해 예방을 해야 한다는 것인데요.   

흉곽출구증후군과 사각근, 소흉근의 연관통에 원인을 찾아야 해요. 

앞서 흉곽출구증후군은 굳어진 사각근과 소흉근이 더 발전해서 생긴 결과라고 언급했는데요. 

그렇다면 사각근과 소흉근은 왜 굳어 졌을까요?

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   견갑골 통증 팔통증 손저림을 만들었던 사각근 소흉근이 굳은 이유

  먼저 목뼈의 옆쪽과 갈비뼈에 붙어 있는 사각근은 
-한쪽만 수축하면 목을 옆으로 밴딩시키는 동작을 합니다.  
-양쪽 둘다 수축을 하면 목을 앞으로 굽히는 동작을 보조합니다. (갈비뼈가 고정 기준)
 목을 굽히는 동작의 주 근육은 흉쇄유돌근이기 때문에 그저 도와주는 역할만 합니다.  
     
그리고 
- 마시는 호흡 때 갈비뼈를 들어 올려서 호흡의 중요한 보조근으로써의 역할을 합니다.

 즉, 간단히 말해 사각근이 하는 일은 목의 밴딩과 굴곡. 호흡의 보조역할을 하는데요

그 말은 
1. 호흡을 잘못하거나 2. 습관적으로 목을 옆쪽으로 밴딩 자세를 하는 경우
3. 갈비뼈와 어깨를 들어 올려서 일을 하시는 직업을 가지신 분들. 팔을 위로 뻗고 있는 자세겠네요.

 이 경우에 사각근이 짧아지는 경우가 많아집니다. 
따라서 여기에 해당하는 자세들을 바꿔주는 게 중요한데요
옆으로 밴딩 된 머리는 세우고, 올라가게 하는 어깨는 내려서 일하는 환경을 만들어줘야 합니다. 

잘못된 호흡에 대해선 아래에서 설명해 드리도록 할게요. 

이번엔 소흉근의 역할을 보면요. 
소흉근은 
1. 어깨뼈의 전방경사, 아래쪽 돌림, 하강 동작을 만들어요. (갈비뼈 고정 상태)
2. 갈비뼈를 들어 올려서 호흡의 보조.(오훼돌기 고정) 이거는 사각근과 같은 일을 하네요. 

소흉근 또한
1. 호흡을 잘못하거나
2. 웅크린 자세(어깨뼈의 전방경사 유발) 
3. 팔을 앞으로 쭉 뻗게 만드는 자세

 이 말은 잘못된 호흡을 바로잡아 주고 웅크린 자세를 피하고, 팔을 앞으로 뻗는 동작을 너무 자주 하지 않도록 하거나 그 동작을 많이 하신 날은 소흉근 마사지와 스트레칭을 꼭 해줘서 소흉근을 이완해 줘야 합니다. 

 그런데 사각근 소흉근 모두 호흡의 보조라고 했는데 여기서 호흡을 잘못한다는 말이 무슨 말이냐 하면

우리는 평소 일상생활에서는 횡격막을 사용하는 복식호흡을 합니다. 
정적인 운동 가벼운 운동에서는 흉식호흡을 하게 되고요. 
달리기처럼 격렬한 운동을 할 땐 산소량이 많이 필요하게 때문에 상부 흉곽을 들어 올리는 상부흉식호흡을 하게 되는데 그때 사각근과 소흉근이 호흡을 보조하는 역할을 합니다. 

그런데 간혹 사각근이나 소흉근 등을 써서 상부흉식 호흡을 평상시에 하시는 분들이 계세요.
 과격한 운동을 할 때 어쩌다 잠깐씩 쓰이는 근육이 매일 일상적으로 쓰인다는 건데요. 
이런 경우는 이 사각근이 호흡의 보조 역할만 해야 하는데 메인으로 하다 보니 무리가 돼요. 

예를 들어서 식탁 세트를 옮겨야 한다고 쳐요
보통 몸이 큰 어른이 무거운 식탁을 들고 몸집이 작은 아이들은 의자나 식탁 위에 있던 소품 등 작고 가벼운 걸 옮겨야 하는데 큰 어른이 큰 물건을 안 들고 작은 아이가 큰 식탁을 들고 가버리면 이 작은 아이는 지치거나 다칠 수도 있겠지요.

똑같아요. 호흡의 메인 근육은 큰 횡격막인데 보조를 하던 작은 목갈비근과 소흉근이 메인으로 호흡 작용을 해버리면 목갈비근은 지치고 다칠 수 있어요

 그래서 횡격막을 사용하게 하는 복식호흡으로 바꿔 주셔야만 합니다.

오늘 포스팅은 여기까지 하도록 하고 마칩니다. 

감사합니다.