기초 운동 정보2 횡격막 호흡하기 횡격막 호흡하기1.바닥에 매트를 깔고 등을 대고 누워주세요.2. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려놓습니다.3. 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 배가 부풀어 오르는 걸 느껴보세요. 이때 가슴은 최대한 움직이지 않도록 합니다.4. 입으로 숨을 내쉬고 배가 원래 상태로 돌아오는 걸 느껴보세요.5. 이 과정을 여러번 매일 반복하세요. 2025. 6. 8. 소흉근 마사지와 스트레칭 긴장한 소흉근 이완하기1.아래의 오른쪽 그림처럼 벽을 대각선으로 보고 섭니다. 2.소흉근이 있는 부위에 마사지공을 놓습니다. 3.벽에 붙어서 소흉근이 압박될 정도로 공을 눌러 줍니다. 4. 특정하게 아프거나 시원한 부위를 중심으로 대각선 방향으로 아래 위로 움직여줍니다. *통증이 너무 심할 정도로 강하게 누르시면 안됩니다. 소흉근 공마사지 참조영상>> https://youtu.be/kmy_Iqledzo 짧아진 소흉근 스트레칭 하기 1.위의 그림처럼 바로 서서 스트레칭할 근육쪽의 손으로 문틀이나 철봉을 잡습니다. 2. 팔의 각도는 약 110~120도 정도로 하며 동시에 한쪽 다리도 앞쪽으로 내밀어 줍니다. 3. 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 다리를 구부려 몸통을 앞쪽으로 보내줍니다. 4. 근육이 당기.. 2025. 6. 8. 이전 1 다음
