등통증 때문에 일상이 불편하다면?! 늘어난 등근육 절대 스트레칭 하지 마세요~

가만히 있어도 날갯죽지 쪽이 시큰거리고 쑤시는 등통증이 있으시다면 오늘 포스팅 집중하셔도 좋습니다.

보통 이 경우 움직일 때 아프진 않은데... 어깨가 빠질 거 같은 느낌이다 등통증 때문에 등을 마사지해 보는데 해도 똑같다고 말씀하시는 경우가 많은데요.

 

 이렇게 등통증을 만드는 흔히 날개 죽지 안쪽이라고 말하는 부분이 능형근이 있는 부분입니다.

그런데 근육을 마사지하고 스트레칭해도 별다른 변화가 없다면

근육 뭉침이나 단축이 아니라 다른 문제일 수 있는데요 .

 

보통 이 등통증의 주원인인 능형근이 문제가 생기는 경우의 수를 살펴보면요

1) 좌·우 둘 다 늘어났다.

2) 둘 다 짧아졌다.

3) 한쪽만 늘어났다.

여기서 오늘은 1번 좌·우 둘 다 늘어난 경우에 관해 이야기할게요

 

그러려면 먼저 등통증의 원인 근육인 능형근에 대해 알아야 하는데요

 

우리의 능형근은 척추뼈인 7번 목뼈부터 5번 등뼈 라인에서 시작해서

대각선으로 내려와 어깨뼈 안쪽 면에 붙어 있는데요

 

그래서 이 능형근이 작용하면 어깨뼈가 척추 가까이 모이는

(1) 모음의 기능

그리고 어깨뼈가 아래에서 위로 올라가는 동작이기 때문에

(2) 어깨뼈의 아래쪽돌림과 올림

의 작용을 합니다.

 

  그리고 이 능형근이 뭉쳐서 생기는 압통점은 간단하게도 날개뼈의 안쪽 면. 평소 시큰거렸던 바로 그 등통증이 있었던 부분인데요. 방사통도 시큰거렸던 그 등통증이 있던 부위라 어렵게 생각하실 거는 없어요.

 

  그런데 문제는 우리는 보통은 불편한 부분에 손을 대는 경향이 있는데요.

그래서 뻐근하다고 공이나 폼롤러로 열심히들 등 쪽을 푸시는데 그때뿐인 경우가 많은데요.

왜냐하면 능형근은 주로 늘어나는 근육이기 때문입니다.

그래서 마사지해도 그때뿐이라고 느껴지는 이유가 이미 늘어난 근육은 마사지하면 더 안 좋아질 수 있기 때문이에요.

 

그래서 여러분의 능형근이 정말 늘어 나 있는 것이 맞는지 살펴보도록 할게요.

 

  균형 있는 어깨뼈의 기준은 어깨뼈의 위 각과 아래 각이 각각 두 번째와 일곱번째 등뼈와 수평 라인에 있어야 하고요

척추뼈와 어깨뼈와의 간격은 자기 손가락 3~4마디 정도여야 해요

그래서 만약에 여러분의 어깨뼈가 모음 아래쪽 돌림 되어있다면 내 능형근은 짧아져 있다고 볼 수 있어요

 

반대로 여러분의 어깨뼈가 벌림. 위쪽돌림 되어 있다면 여러분의 능형근은 늘어났다고 볼 수 있어요

바로 제가 오늘 얘기할 케이스가 이 능형근이 늘어나서 등통증이 생기는 경우인데요

 

이 어깨뼈 위치 외에

누구나 알 수 있는 양쪽 능형근이 둘 다 늘어난 사람의 특징을 잠깐 살펴보면요

1. 거북목 굽은 등을 가지신 분

2. 어깨 위의 승모근이 너무 위쪽으로 솟으신 분

3. 어깨가 둥글게 말려서 굽은 어깨를 가지신 분

- 바로 서 계실 때 손등이 옆이 아니라 앞쪽을 향해 있는 경우

4. 일자 허리를 가지고 계신 분

 

주로 이런 체형 가지신 분들의 능형근이 늘어 나 있는 경우가 많습니다.

따라서 여러분의 능형근이 늘어났다면 절대로 스트레칭 하지 마시고, 바로 해야 할 일은 능형근을 운동해 줘야 하는데요.

운동 방법에는 능형근의 작용 그대로 어깨뼈를 척추 가까이로 모아주는 운동을 하시면 되겠습니다.

그런데 여러분 너무 처음부터 강한 운동을 하시면 능형근이 놀랄 수도 있으니

반드시 가벼운 근육 깨우기 운동 먼저 해주세요.

 

왜 늘어 났는지를 알아보자면

먼저 능형근의 문제에서 능형근은 혼자 늘어나지 않아요~

이 능형근을 늘어가게 만드는 원인 근육들은 따로 있어요.

 

능형근의 반대 작용인

1) 승모근-위쪽돌림

2) 대흉근, 소흉근-어깨뼈 벌림

3) 가시아래근과 어깨밑근-어깨뼈 벌림

4) 앞톱니근-어깨뼈 벌림. 위쪽돌림. 전인

5) 굽은 등의 특징을 만드는 앞쪽의 흉근들

 

여기서 살펴볼 근육은 앞톱니근인데요. 구용어로 전거근이라고도 부릅니다.

 

바로 이 전거근이 짧아져서 능형근이 늘어난 위치에 놓이게 되는데요.

그러면 전거근에 대해도 조금은 알아야겠죠?

전거근에 대한 이야기는 다음 포스팅에 하기로 하고 링크 걸어 두도록 하겠습니다.

 

2023.10.19 - [일상건강관리] - 아무리 풀어도 사라지지 않던 등통증 원인은 전거근 때문!

아무리 풀어도 사라지지 않던 등통증 원인은 전거근 때문!

 

감사합니다.