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갑자기 팔통증, 팔이 안올라갈 때 긴급 마사지법 안녕하세요. 올치입니다. 편에서 어깨뼈 아랫쪽에 있는 근육이 짧아진 긴장을 하면, 팔을 올리는 어깨뼈 위쪽에 있는 근육의 활동을 방해 한다고 이야기 했어요~ 그래서 원인을 알았으니 짧아진 어깨뼈 아랫쪽에 있는 근육들을 마사지와 스트레칭 하는 방법을 바로 이야기 할께요 참고로, 스트레칭 할 근육들은 가시아래근,큰원근,어깨밑근, 광배근입니다~ 어깨뼈 아래근육 마사지 하기 회전근개 마사지 하기 1. 폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 옆으로 누워주세요. 2. 아래 다리는 길게 뻗고 위쪽 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥으로 균형을 유지합니다. 3. 바닥쪽에 있는 팔은 팔꿈치를 접어서 머리를 받쳐줍니다. 그리고 나서 몸을 앞 뒤로 천천히 움직여주세요. 광배근 마사지 하기 1.폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 옆으로 누워주세요.. 2023. 11. 17.
옆으로 자고나서 갑자기 팔통증, 이유는? 올바른 치료사 올치입니다. 어느날 옆으로 누워서 자다가 일어 났는데, 팔이 갑자기 아프고 위로 올라가지 않는다면, 너무 당황스러운 일일 수 있는데요. 물론 팔을 옆으로 올리느냐 앞으로 올리느냐에 따라 원인은 다르지만, 이번 포스팅은 팔을 옆으로 들어올릴 때 갑자기 안올라가는 경우에 대해 이야기 할께요. 이번포스팅은 원인에 대해서만 다루고 마사지에 대한 내용은 포스팅 후 링크 걸어 두겠습니다. 먼저팔을 옆으로 들어올리는 근육은 가시위근과 삼각근이 있는데요. 이 근육이 약해서 들어올리지 못하는 경우가 있습니다. 하지만, 위 사례처럼 자다가 어깨가 눌려서 또는 근육이 갑자기 긴장해서 들어 올리지 못하는 경우는요. 어깨뼈(날개뼈-견갑골) 아랫쪽에는 팔을 내리는 근육들이 있는데요. 바로 이 근육들인 가시아래근, .. 2023. 11. 16.
어깨충돌,회전근개건염 등 어깨질환의 전조증상 총정리! 올바른치료사 올치입니다. 어깨나 팔통증이 있으면 일상생활에 지장이 생기고 삶의 질이 크게 떨어 질 수 있는데요. 회전근개건염이나 어깨 충돌증후군, 흉곽출구증후군으로 진행되기 전에 우리 몸은 분명 미리 신호를 보내고 있어요. 이러한 전조 증상을 포스팅하려 합니다. 혹시 여러분이 이에 해당 한다면 미리 예방하는 시간을 가져 보도록 해요. 많은 경우 이러한 질환들은 근육의 불균형에서부터 시작하는데요. 어깨의 대표적인 불균형에 대한 내용입니다. 1. 팔을 옆으로 들 때 불편한 경우. - 이 경우엔 어깨뼈 위쪽의 근육과(가시위근)과 어깨뼈 아랫쪽의 근육들(가시아래근, 어깨밑근,큰원근과 광배근)의 균형이 안맞을 때 불편함이 유발됩니다. 팔을 드는 가시위근과 삼각근의 힘이 부족한 경우도 있지만, 어깨뼈 아랫쪽의 근육.. 2023. 11. 14.
목뒤 통증 없애는 운동법! 슈러그운동 함부로 하지 마세요. 올바른 치료사! 올치입니다~ 이전 포스팅에서 목뒤나 목덜미 어깨 뒤쪽이 묵직하거나 시큰 거릴 때 근육의 길이에 따라 관리 방법에 대해서 알아 보았는데요. 여러분의 증상과 근육의 길이에 따라 마사지와 스트레칭을 해주셨다면, 마지막으로 잊지 말아야 할 운동이 있어요. 우리가 근육이 뭉쳐서 몸이 틀어지고 통증이 생긴 건 잘못된 자세 때문도 있지만, 근육을 제대로 사용하지 않았기 때문일 수 있는데요. 짧아져서 뭉쳤든, 늘어나서 뭉쳤든 간에 자기 길이로 돌려놔줬으면, 이제는 근육을 사용해 줘야 합니다. 마사지와 스트레칭에 대한 내용은 마지막 아래에 링크 걸어 두도록 하고 상부 승모근 활성화 운동 바로 이야기 할께요. 소개할 운동은 바로 슈러그 운동인데요! 쉽게 말해 어깨를 으쓱하는 동작입니다. 그런데 여기서 정말.. 2023. 11. 13.
왼쪽 오른쪽 목통증 해결법 2부:어깨가 시큰한 경우 스트레칭 안녕하세요 올바른 치료사~ 올치입니다. 포스팅에서 승모근을 늘어나게 만드는 주변근육인 광배근, 회전근개, 대흉근 셀프 마사지 법에 알아 보았는데요. 뭉치고 긴장된 광배근, 회전근개, 대흉근을 풀었으면, 스트레칭도 함께 해주셔서 본래의 길이로 만들어 주셔야 합니다. 스트레칭 하는 방법 바로 이어 갈께요 광배근 스트레칭 1. 스트레칭 할 근육쪽의 팔을 손바닥은 뒤로 향하여 위로 뻗습니다. 2. 팔꿈치는 구부려도 되며 반대 팔로 위로 뻗은 팔을 잡습니다. 3. 허리를 숙이고 팔과 몸통을 반대 방향으로 구부립니다. 4. 등과 옆구리가 당기는 상태로 30초 이상 유지 합니다. 회전근개 근육 스트레칭 1.반대쪽 손으로 스트레칭할 팔의 팔꿈치를 잡고 두 팔을 머리 위와 뒤로 가능한 만큼 들어올립니다. 2. 해당쪽의 .. 2023. 11. 10.
왼쪽 오른쪽 목통증 해결법 2부:어깨가 시큰한 경우 마사지 승모근이 늘어져 있는 경우 운동법: 어깨뼈가 내려가 있는 경우 올바른 치료사 올치입니다~ 이전 포스팅에서 목뒤가 뻐근하면서 어깨가 묵직하신 분들의 원인과 운동법에 대해 이야기 했어요. 그런데 만약 여러분의 목뒤가 뻐근하면서 목덜미와 뒤쪽 어깨가 시큰하고 따가운 느낌이라면? 이땐 주로 승모근이 짧아져서 긴장된게 아니라 늘어나서 나타나는 증상인 경우가 많아요. 그래서 이 경우라면 실제로 뼈위치가 내려가서 승모근이 늘어나 있는게 맞는지, 앞쪽의 대흉근이 짧아져 있어서 뒤쪽에 승모근이 늘어져 있지는 않은지(주로 라운드숄더가 이 경우가 많습니다. ) 뼈 위치와 체형을 보시고 실제로 늘어난 상태인지 확인 하셔야 합니다. 그리고 이 경우엔 마사지나 스트레칭은 일단 하지 마세요. 그보다는 운동!을 먼저 해주셔야 합니다.. 2023. 11. 9.

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