팔이 완전히 안 올라갈 때 원인 찾고 내 체형 알아보기

올바른 치료사, 올치입니다.

<운동 중 팔 만세 자세가 어렵다면?>편에서 광배근과 대흉근 소흉근에 문제가 있을 경우 팔의 완전한 만세자세에 제한이 있을 수 있다고 이야기 했습니다. 물론 팔을 직접적으로 들어 올리는 근육이나 관절,근막, 신경에 문제가 있을 수 있습니다.

하지만,이번 포스팅에서는  광배근과 대흉근 소흉근에 문제가 있을 때 주로 생기는 체형을 확인하고,이 근육의 길이를  자가 평가 하는 내용을 다루어 볼께요.   

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첫번째, 광배근과 대흉근이 짧아져 있는 경우 

광배근 대흉근이 짧아져 있을 때 나타나는 체형

광배근과 대흉근이 주로 만들어 내는 동작은 위팔의 안쪽돌림과 모음입니다. 

따라서 이 근육들이 짧아져있을 경우 아래의 그림처럼 어깨가 둥글게 말리는 둥근어깨를 만들어 냅니다. 

여러분의 어깨가 둥근 어깨인지 확인하는 방법은

첫째, 자연스럽게 서서 거울을 봤을 때 손의 엄지가 앞쪽을 향해 있는게 아니라 손등이 앞쪽을 향해 있게 됩니다. 

둘째, 편안하게 누웠을 때 한쪽 어깨가 유난히 바닥에서 떠 있다면, 그 쪽 어깨는 앞쪽으로 말려 있는 둥근어깨 입니다. 

 

광배근이 짧아져 있는지 근육의 길이 확인하기

광배근의 경우 팔을 뒤로 뻗는 폄 동작과 허리를 전만으로 만드는 폄동작도 만들어 내는데요.

만약에 광배근이 짧아져 있다면,

첫째, 바로 누워서 팔을 머리 위로 들었을 때 팔이 머리 위쪽으로 완전히 넘어가지 않을 수 있습니다. (A그림)

둘째, 팔이 머리 위로 넘어가더라도, 허리가 위로 뜨는 현상이 있을 수 있습니다.(B그림)

 

대흉근이 짧아져 있는지 근육의 길이 확인하기

대흉근의 경우 팔의 안쪽 돌림과 함께 수평모음 동작도 하는데요. 

만약에 대흉근이 짧아져 있다면, 

바로 누운 상태에서 팔을 바닥쪽으로 떨어 뜨렸을 때, 완전히 바닥에 닿지 않을 수 있습니다. 

(짧아진 대흉근의 위치에 따라 움직임 제한이 다를 수 있습니다. )

 

두번째, 어깨뼈가 하강되어 있는 경우 

광배근과 소흉근이 수축을 하면 어깨뼈의 하강 움직임을 만들어 냅니다.

때문에 이 근육이 굳어져 있으면, 팔을 벌릴 때 정상적인 어깨뼈의 벌림 움직임이 나오지 않아 팔을 머리 위로 완전히 들어 올리는 동작을 어렵게 만들 수 있습니다.

어깨뼈가 하강되어 있는지 확인하기

 여러분의 어깨뼈가 하강되어 있는지 확인 하는 것은 어렵지 않습니다. 

첫째, 의식하지 않고 정면으로 거울을 봤을 때 한쪽 어깨가 아래로 내려가 있거나, 양쪽 어깨 모양이 옷걸이처럼 축 쳐져 있다면,  여러분의 어깨는 하강되어 있을 수 있습니다. 

둘째, 보다 더 정확한 방법은 뒤쪽에서 어깨뼈 아래에 뾰족한 부분에 손을 대고 양쪽 어깨 높이를 비교해 보세요.낮은 어깨뼈가 하강되어 있는 것입니다. . 

만약 양쪽 어깨 높이가 비슷하다면, 어깨뼈 젤 아랫부분이 7~8번째 등뼈와 수평위치에 있다면 정상이며,

이보다 낮다면 여러분의 어깨뼈는 하강되어 있는 것입니다. 

 

※어깨뼈를 하강시키는 광배근과 대흉근하부, 소흉근 테스트는 위와 동일하므로 다루지 않겠습니다.

세번째, 여러분의 골반이 뒤로 돌아가 있는 경우 

광배근은 저번에 말씀드렸듯이 위팔에서 시작해서 허리 골반과 엉치뼈 아래에 붙습니다. 

따라서 골반 위치에 따라 광배근도 영향을 받을 수 밖에 없는데요. 

여러분의 골반이 아래 젤 오른쪽 그림처럼 뒤쪽으로 돌아가 있다면, 광배근 입장에서는 아래로 당겨지게 됩니다. 

만약 근육의 길이가 고정되어 있다 가정했을 때 아래로 당겨진다면, 팔을 들어 올리는 움직임에 제한을 받게 됩니다. 이 경우, 광배근을 치료하기 전에 골반을 뒤로 돌아가게 하는 햄스트링과, 복부 근육을 이완해주는게 더 좋습니다. 

 

여러분이 이 테스트에 해당한다면, 

이제는 근육을 이완해주고 원래의 길이로 돌려 놓아줘야 하는데요. 

운동 방법은 다음 포스팅에 이어서 하도록 할께요. 

감사합니다. 

 

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