다친게 아닌 데 허벅지 앞쪽에 통증이 있는 이유!

 

올바른 치료사, 올치입니다.

다친게 아닌 데 허벅지 앞쪽 통증이 있는 경우, 원인을 찾을 수 없어 답답하셨다면 잘 찾아 오셨습니다.

여기에 대한 내용은 <계단 오르내릴 때 허벅지 앞쪽 통증 원인>편에 간략히 정리 해 보았는데요. 

요즘 허벅지 앞쪽 통증에 관심 있으신 분들이 많은 거 같아 조금 더 내용을 보충 하려 합니다. 

본론으로 들어가기 전에, 허벅지 통증과 관련이 있는 허벅지근육의 급성 좌상, 고관절 탈구, 허리디스크, 협착증에 의한 신경통증, 대퇴신경의 신경통과 같은 의료 전문가의 도움이 필요한 경우의 내용은 다루지 않겠습니다. 

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넙다리 근육이 긴장한 원인

특별히 무리 하지 않았고 그저 회사에서 업무를 하고 일상을 지냈을 뿐인데,

허벅지 앞쪽이 아프다면, 이전 포스팅에서 이야기 했듯이, 넙다리근육이 늘어난 긴장때문 일 가능성이 높습니다.

그래서 넙다리 근육의 길이와 긴장도에 따라 마사지와 스트레칭을 해주시거나 운동을 해주시면 되는데요.

그런데 이 넙다리 근육이 왜 긴장했는지를 알아 보도록 할께요

 

 허벅지 통증의 원인인 넙다리근육이 긴장한 이유요. 

제일 먼저 드리고 싶은 말씀은 우리는 너무 오래 앉아있기 때문입니다. 

처음 의자에 앉게 되면 왼쪽의 A 그림과 같이 골반을 적절한 위치에 두게 되는데요.

평소 등과 허리운동을 꾸준히 하지 않았다면, 우리의 골반은 시간이 지날 수록

 B의 그림처럼 뒤로 넘어가고 허리는 구부정 해지기 마련입니다.

그렇게 되면 앞으로 굽어 있어야 할 허리뼈 또한 일자로 펴지는 경향이 생기는데요. 

 

장요근의 비활성화

장시간 앉아 있게 되면 앉은자세에서의 근육은 그대로 굳어버리기 쉽습니다. 

특히 골반이 뒤쪽으로 돌아간 상태에서 굳어버린다면,허리와 골반에 붙어 있는 장요근 입장에서는 늘어나는 위치에 놓이게 됩니다. 

이전에도 이야기 한전 있지만 장요근은 엉덩관절의 굽힘 움직임을 만들어서 허벅지를 앞쪽으로 들어 올리는 일을 해요. 

그런데 넙다리근육도 허벅지를 앞쪽으로 굽히는 일을 일부 도와줍니다. 

그런데 이 장요근이 늘어나 있거나 장시간 활동을 하지 않으면, 자기 역할을 제대로 할 수 없게 되요. 

그래서 넙다리 근육 중에 특히, 넙다리 곧은근이 이 역할을 대신하게 됩니다. 

넙다리 곧은근은 무릎을 펴는 일을 해야 하는데 동시에 엉덩관절을 앞으로 구부리는 일도 이전보다 더 많이 하게 된다면, 아무래도 이 근육이 피로해지겠지요? 

 

따라서 허벅지앞쪽 근육 통증 때문에 넙다리근육을 마사지를 해야한다면, 그 전에 장요근의 마사지도 함께 해주시고, 장요근이 자기 길이로 돌아 가도록 스트레칭과 운동을 함께 해주셔야 합니다. 

 

짧아진 허벅지 뒤 근육

앉은 자세에서 B의 그림처럼 골반이 뒤쪽으로 돌아가 있는 경우, 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링은 짧아지는 위치에 놓이게 됩니다. 심지어 무릎을 구부리고 있는 자세도 햄스트링을 짧아지는 위치에 놓이는 자세입니다.

따라서 뒤쪽에 있는 햄스트링이 무릎과 엉덩관절을 잡아당기게 되면 상대적으로 앞쪽에 있는 넙다리 네갈래근은 늘어나는 힘을 받게 되어 긴장될 수 있습니다. 

때문에 아픈 허벅지 앞쪽 근육을 마사지 하기 전에 앞쪽 허벅지 근육을 긴장하게 만든 햄스트링을 우선 이완하고 스트레칭을 해주세요. 

 

 

중요한 건 자세 유지

 통증을 없애고 짧아지고 늘어진 근육들을 자기 길이로 돌려 놓았다면, 꼭 해야 할 일 두가지가 있는데요. 

첫번째는 골반이 뒤쪽으로 쉽게 돌아가지 않도록 잡아주기 위해 허리와 허벅지 그리고 코어 운동을 해주는 것입니다. 두번째는 골반이 뒤로 넘어가지 않도록 환경을 셋팅해 주는 것입니다. 이는 언뜻보기에 사소해 보여서 간과하기 쉬운데요.하지만, 이 사소한 작업을 해주지 않는다면, 허벅지와 허리 통증은 물론 목통증에 영향을 주는 경우가 많습니다.  이에 대해 자세한 내용은 내용이 길어지므로 다음 포스팅에 이어가도록 하겠습니다. 

 

감사합니다. 

 

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