오른쪽 팔통증 즉시 없애는 쉬운 방법! 2탄 운동편

올바른 치료사, 올치입니다!

오랜시간 키보드 작업을 하다보면, 위쪽 팔 이두근 부분이 땡땡해지고 아플때가 있는데,

그럴 땐 이두근 말고, 아래팔 앞쪽 근육을 마사지 해주시는 게 좋다고 말씀드렸습니다.

이번에 혼자서도 쉽게 할 수 있는 아래팔 앞쪽 근육 마사지와 스트레칭에 대해 이야기 하도록 할께요.

추가로, 키보드 작업을 하다 생긴 불편감이니 올바른 키보드와 테이블 높이에 대해서도 간략하게 알려 드리겠습니다.

위의 그림에서 상완이두근의 근막 연결부인 A지점과 상완이두근 부위의 근막을 긴장하는데

영향을 주었던 아래팔 근육인 B구역을 마사지를 하셔야 하는데요.

마사지 방법에는 특별한 기법이 있지는 않습니다.

위의 사진 처럼 반대쪽 아래팔을 이용하셔도 좋고, 마사지공을 이용하셔도 좋습니다.

한가지 팁을 드리자면, 마사지를 하면서 동시에 손목을 굽히거나 펴는 움직임을 가볍게 해주셔도 괜찮습니다.

또 다른 방법으로는 손목굽힘근의 트리거포인트를 찾아 근육의 직각방향으로 마사지 해주시는 방법도 있습니다.

손목굽힘근의 트리거 포인트 위치는 검색하시면 그림들이 많이 나와 있습니다.

마사지를 하기에 너무 심하게 굳어 있다면, 따뜻한 찜질을 하신 후에 마사지를 하시면 조금은 더 수월 하실 수 있습니다.

너무 과하지 않게만 마사지 해주세요.

1. 스트레칭할 팔의 손바닥쪽이 바깥쪽을 향하여 팔꿈치를 폅니다.
2. 반대쪽 손으로 해당팔의 손가락을 잡고 몸쪽으로 잡아 당깁니다.
3. 아래팔의 앞쪽이 당기는 상태로 30초 이상 유지합니다.

사무실 키보드와 책상의 높이는 여러분의 자세에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

고려해야 할 몇 가지 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

키보드 높이: 이상적으로 키보드는 팔꿈치가 옆구리에 편안하게 닿을 수 있는 높이(약 90도 각도)에 위치해야 합니다. 타이핑할 때 손목은 곧게 펴거나 아래쪽으로 약간 기울어져야 합니다. 이는 손목과 팔의 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
책상 높이: 책상 높이는 키보드 높이를 적절히 하는데 도움이 되어야야 합니다. 책상 높이는 팔꿈치에서 90도 각도를 유지하면서 팔이 편안하게 쉴 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
의자 높이: 의자 높이가 책상과 키보드 높이에 영향을 하는지 확인하세요. 발은 바닥이나 발판에 평평하게 놓여야 하며 허벅지는 바닥과 평행하거나 약간 아래로 기울어져야 합니다.
인체공학적 고려 사항: 인체공학적 키보드와 액세서리도 편안한 타이핑 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 분리된 키보드, 손목 받침대, 인체공학적 마우스 디자인으로 손목과 손의 부담을 줄일 수 있습니다.
개인적인 조정: 모든 사람의 체형은 다르기 때문에 가장 편안하게 느끼는 자세로 조절을 하는 것이 중요합니다. 다양한 높이와 설정을 시도해 보고 자신의 몸과 자세에 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보세요.

정기적인 휴식, 올바른 자세, 인체공학적 조정은 모두 더 건강하고 편안한 작업 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

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