양쪽 어깨 높이가 다를 때 운동 방법!

 

올바른 치료사, 올치입니다. 

오른쪽어깨가 아프거나 안올라가는 경우, 어깨뼈가 바깥돌림되어서인 경우가 많다고 

<옆으로 자고나서 갑자기 팔통증, 이유는?>에서 이야기 했어요~

왼쪽어깨가 아프거나 안올라가는 경우, 어깨뼈가 안쪽돌림되어서인 경우가 많다고

<왼쪽 팔통증, 팔 들 때 아픈 이유는 바로 날개뼈 때문?!> 편에서 이야기 했습니다. 

 

결론은 100%로는 아니지만, 많은 경우 왼쪽과 오른쪽의 굳는 근육이 다른 경우가 많습니다. 

그래서 왼쪽 오른쪽 각각 주로 굳는 근육과 관리법 간단히 정리해 보도록 하겠습니다.

정석은 아니지만 정말 흔한 경우이니 관심 있게 봐주시고, 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

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주의깊게 봐야 할 께 왼쪽 그림인데요. 

왼쪽그림을 보시면

• 왼쪽 어깨는 올라가있고 오른쪽 어깨는 내려가 있습니다. 
• 등쪽의 척추뼈가 오른쪽이 볼록하게 굽어 있습니다. 
• 때문에 왼쪽 어깨는 안쪽으로 들어와 있고, 안쪽돌림되어 있는 경우가 많습니다.
• 오른쪽 어깨는 바깥쪽으로 나가 있고, 바깥쪽 돌림 되어 있는 경우가 많습니다. 
• 골반의 경우 왼쪽은 내려가 있지만, 오른쪽은 올라가 있습니다.
• (100%는 아니지만 흔하게 나타나는 경우입니다.95% 이상이 오른손잡이이기 때문이라 생각됩니다. )

이번 포스팅은 어깨에 대해서만 다루도록 하겠습니다. 

 

왼쪽어깨에서 흔하게 짧아져서 굳은 근육

상부승모근, 어깨 올림근

능형근, 중부승모근

가시위근, 후부삼각근, 삼두근

소흉근 등

=> 위 근육이 짧아져 있을 경우 어깨뼈가 안쪽돌림+모음+올림 되는 경향이 있습니다. 

 

어깨뼈 위치를 확인하시고 눌렀을 때 압통이 있지만, 시원한 압통이라면 마사지+스트레칭을 가볍게 해주세요. 

※가시아래근의 경우 굳어서 긴장된 것처럼 보이지만, 늘어나서 긴장된 경우가 많았습니다. 

 따라서 손을 대었을 때 날카롭게 아프다면 그 근육은 바로 풀지 않는 것이 좋습니다. 

오른쪽어깨에서 흔하게 짧아져서 굳은 근육

광배근, 전거근,하부승모근

가시아래근, 큰작은원근, 어깨 밑근 등

대흉근, 이두근, 아래팔목 굽힘근 등

 

=> 위 경우가 짧아져 있을 경우 어깨뼈가 바깥쪽 돌림+ 벌림+ 하강되는 경향이 있습이다. 

거울로 그냥 봐도 오른쪽 어깨가 아래로 쳐져 있는 것을 확인 하기가 쉽습니다.

마찬가지로 어깨뼈 위치를 확인하시고, 눌렀을 때 압통이 있지만,

시원한 압통이라면 마사지+스트레칭을 가볍게 해주세요.

※  이 경우 가장 유의해야 할 점이 오른쪽 상부 승모근입니다.

가장 증상이 많이 나타나고 신경쓰이는 부분이라 

두들기고 마사지와 스트레칭을 하는 경우가 많은데 가장 하면 안되는 부분입니다. 

왜냐면 어깨뼈가 내려오고 벌어져 있으면, 상부승모근 입장에서는 늘어나고 약해진 상태입니다. 

늘어나고 약해진 근육을 마사지하고 스트레칭하면 상부승모근은 더 긴장하려는 경향이 있어서, 

상부 승모근 관련 통증이 더 악화 되는 경우가 많습니다. 

따라서 오른쪽 상부 승모근이 늘어나있는 상태라면, 이를 늘어나게 만드는 광배근, 대흉근을 먼저 마사지+스트레칭을 해주세요~ 그러면 상부 승모근의 길이는 자연스럽게 본래의 길이로 돌아갑니다. 

 

감사합니다~

 

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