왼쪽 어깨 아플 때 누구나 할 수 있는마사지 법!

올바른 치료사,올치입니다.

<왼쪽 팔통증,팔 들때 아픈 이유는 바로 날개뼈 때문?!>에서 어깨뼈를 안쪽돌림하는 근육인

<어깨올림근, 능형근, 가시위근, 소흉근> 이 짧아져서굳으면 팔이 잘 안올라가거나 팔통증이 있을 수 있다 했습니다. 

그래서 바로 이 근육들 마사지 하는 시간을 가져보도록 할께요~

 

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어깨 올림근 마사지

 

１。먼저, 그림의 Ｘ표시가 되어 있는 어깨올림근의 부위에 마사지볼을 놓아 주세요.
２。그리고 마사지 볼을 해당 부위에 댄 상태에서 벽에 기대어 줍니다 .
３。굴곡이 있는 부위이기 때문에 공이 튕겨 나가기 쉬우므로、 반대쪽 팔로 공을 살짝 잡아주셔도 좋습니다 .
４。다리를 살짝 구부려서 몸을 약간 위 아래로 움직이면서 마사지볼을 이용해 어깨올림근 주변을 압박하세요.
５。마사지볼을 사용해 굳은 지점을 찾아가면서 충분히 마사지해 주세요.
    ※  근육을 압박마사지할 때 너무 오래 유지 하거나 과도한 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다.

 

능형근 마사지

 

１。먼저, 등의 능형근이 있는 부위에 마사지볼을 놓아 주세요.
２。그리고 마사지 볼을 해당 부위에 댄 상태에서 벽에 기대어 줍니다 .
３。위의 오른쪽 그림과 같이 양팔은 서로 겹쳐서 양어깨 위에 올려줍니다 .
    （능형근이 늘어나는 위치에 놓이게 됩니다 . ）
４。다리를 살짝 구부려서 몸을 약간 위 아래로 움직이면서 마사지볼을 이용해 등 근육을 압박하세요.
５。마사지볼을 사용해 굳은 지점을 찾아가면서 충분히 마사지해 주세요.
    ※  근육을 압박마사지할 때 너무 오래 유지 하거나 과도한 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다 .

 

가시위근 마사지

가시위근은 크기가 비교적 작고 승모근 같은 큰 근육 안쪽에 숨어 있기 때문에 마사지하기가 쉽지 않습니다。

그래도 자극을 준다는 느낌으로 손이나 마사지볼을 이용하여 그림의 Ｘ표시가 있는 부분을 가볍게 마사지 해주시면 좋습니다。 

 

소흉근 마사지

１。 마사지 볼을 벽에 대고, 왼쪽 그림의 Ｘ표시가 있는 소흉근 부위에 맞춰주세요.
２。마사지볼을 소흉근 앞쪽에 댄 상태에서 벽에 기대어 줍니다 .   
３。몸을 조심스럽게 앞으로 기울이면서 마사지볼을 소흉근 부위에 가볍게 눌러주세요.
４。약간씩 몸을 좌우로 움직이면서 마사지볼을 소흉근 부위에 따라 이동시켜주세요.
５。마사지를 하면서 근육이 이완되도록 천천히 몸을 움직여주세요.
６。소흉근이 이완되고 풀리는 느낌을 느낄 수 있을 겁니다.
※  근육을 압박마사지할 때 너무 오래 유지 하거나 과도한 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

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