왼쪽 팔통증, 팔 들 때 아픈 이유는 바로 날개뼈 때문?!

 

 

 올바른 치료사, 올치입니다!

여러분의 팔을 옆으로 들어올릴 때 팔통증 때문에 불편하다면, <옆으로 자고나서 갑자기 팔통증, 이유는?>편에서

어깨뼈(날개뼈)의 바깥쪽 근육이 짧아져 있기 때문이라고 이야기 했습니다. 그리고 주로 오른쪽 팔통증이 이경우가 많아요.

그래서 운동 따라하고 마사지도 하고 했는 데, 별 효과가 없으면 너무 답답하고 화가 날 지도 모르겠습니다. 

그런데, 왼쪽 팔통증의 경우는 다른이유일 수 있어요. 

그 이야기 하도록 할께요.

어깨뼈 안쪽의 근육이 짧아진 불균형

모두가 다 그런거는 아니지만 정말 많은 분들이 왼쪽 어깨의 경우 어깨뼈를 안쪽으로 돌리는 안쪽 근육들이 짧아져 있는 경우가 많습니다.이는 <어깨올림근, 능형근, 가시위근, 소흉근>이 있는데요.

이 근육들이 짧아져 있다면 주로 아래와 같은 느낌을 받습니다.

• 양팔을 만세 동작을 했을 때 동작이 완전히 안나오거나 어깨쪽에 통증이 있기도 한다.
• 능형근 부위나 날개뼈(어깨뼈)의 안쪽면이 묵직하다.
• 답답한 목덜미 안쪽이 답답한 느낌이어서 자꾸 손이 간다. 
• 양팔을 앞으로 나란히 했을 때 반대쪽 팔보다 더 짧게 보이기도 한다. 
• 가끔 목을 삐끗하거나 안돌아 가는 경우도 있었다. 

만약, 여러분이 이에 해당한다면, 어깨뼈(날개뼈)가 안쪽으로 돌아 가 있는 경우 일 수 있습니다.

   보다 확실히 하게 위해 아래 내용도 체크 해주세요~

 

어깨뼈위치 확인하기

• 어깨뼈 안쪽면과 척추뼈 사이 간격이 여러분의 손가락 3~4개보다 더 좁다.
• 양쪽 어깨뼈를 비교했을 때 불편한쪽 어깨뼈와 척추사이의 간격이 유난히 더 좁다.어깨뼈가 모음 되어있다.
• 어깨뼈가 아랫쪽 돌림. 올림 되어있다.<자세한 평가법은 아래 내용 참조 해주세요.>

어깨뼈가 안쪽돌림 상태가 팔통증,팔이 안올라가는 이유 

우리가 팔을 들어 올릴 때 정상적인 어깨뼈는 바깥쪽돌림하게 됩니다. 

명확히 말하면 팔을 완전히 180도로 들어 올렸을 때  어깨뼈는 60도정도 바깥쪽돌림과 약간의 벌림동작이 나옵니다.

우리의 어깨뼈의 움직임이 정상적이라면, 만세 동작을 할 때 어깨뼈의 바깥면이 겨드랑이 아래 중앙선에 닿게 됩니다. 

 

그런데, 어깨뼈 안쪽에서 안쪽돌림동작을 하는 <어깨올림근, 능형근, 가시위근, 소흉근>들이 짧아져서 충분히 이완이 되지 않는 다면, 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈의 바깥쪽 돌림을 방해 하게 되는 건데요.  

이처럼 <어깨올림근, 능형근, 가시위근, 소흉근> 들이 어깨뼈의 벌림과 바깥쪽돌림이 충분히 일어나지 않기 때문에

팔을 완전하게 벌리거나 앞으로 올리는 동작을 할 때 어깨뼈의 바깥면이 겨드랑이 아래 중앙선에 닿지 않게 되고 충분한 움직임이 나오지 않게 됩니다. 

 

심해지면 생길수 있는 질환:팔통증 동반

⦁ 목통증: 팔에 방사통이 있을 수도 있고 없을 수도있다. 

⇒ 이는 승모근, 어깨올림근이 근육 비대칭에 의한 좌상때문에 생길 수 있다.

⦁ 어깨충돌증후군동반: 어깨 전면, 후면 또는 삼각근 부위에 날까롭고 찝히는 통증

⇒ 어깨뼈의 바깥쪽 돌림 동작이 충분히 일어나지 않아서 위팔뼈 머리와 어깨뼈봉우리 사이에 어떤 구조가 찝히는 것을 말합니다. 이 구조는 회전근개힘줄  또는 상완이두근 장두힘줄， 점액낭등을 포함합니다.  

⦁ 회전근개 파열:  회전근개 근육의 정지 부 깊은쪽에서 통증

⇒ 어깨뼈의 바깥쪽돌림이 되지 않은 상태에서 팔을 완전히 올리기 위해 과하게 위팔뼈를 들어올리는 동작은 

 회전근개의 미세손상을 유발할 수 있습니다. 

⦁ 흉곽출구증후군 동반: 날개뼈사이와 아래팔과 손에 통증 ,손에 감각 저하나 저림 차가움을 느낌. 만세자세로 수면

⇒ 어깨뼈를 안쪽으로 돌리는 근육중 하나인 소흉근이 굳어 있을 때 발생할 수 있습니다. 

이 경우 어깨뼈가 안쪽돌림 또는 앞쪽으로 기울여 져 있을 때 생길 수 있습니다. 

⦁ 어깨관절의 불안정: 팔 움직임시 소리                                                                                                                       

 ⇒ 어깨관절이 움직이는 동안 위팔뼈의 움직임이 불규칙하게 변하고，소리를 내면서  관절의 위치의 변화가 생기기도 한다.

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팔통증 운동법 

어깨 뼈 안쪽근육 불균형 해결하기:

약한 근육을 강화하고 긴장된 근육을 스트레칭하는 것에 중점을 둔 실용적인 팁과 운동을 제공합니다.

다양한 체력 수준에 적합한 운동을 포함하고, 점진적인 진전과 꾸준함의 중요성을 강조합니다.

1) 굳어서 짧아지고 뭉친 < 어깨올림근, 능형근, 가시위근, 소흉근>의 마사지 해주기

2) 짧아진 <어깨올림근, 능형근, 가시위근, 소흉근> 을 스트레칭 해주기

3) 반대움직임을 만드는 근육인 <하부승모근,전거근,광배근>을 강화하여 어깨뼈를 균형있는 상태로 만들기

 

어깨뼈 안쪽근육 불균형 예방하기:

흔히 머리를 한쪽으로 돌리게 하는 어깨올림근이 굳는다면, 어깨뼈를 안쪽돌림 하게 만들 수 있습니다. 

어깨와 팔을 올리는 동작이 많으신 분,주로 주무실 때 엎드려서 팔을 올리고 머리를 한쪽으로 돌리고 주무시는 분 

아니면 업무 시 피씨 모니터가 두 개라서 머리를 돌리는 일이 많거나

옆에 프린터가 있어서 머리를 한쪽으로 자주 돌리는 동작이 많다면, 한쪽의 어깨올림근은 짧아질 수 있어요. 

 

그런데, 올치가 본 왼쪽 어깨뼈가 안쪽돌림된 이유는 '보상움직임'때문으로 보고 있습니다. 

이게 무슨 이야기냐 하면, 우리나라의 95%의 사람이 오른손 잡이 입니다. 5%의 왼손잡이분들도 다수에 맞춰진 도구를 함께 사용하다 보면, 오른손을 써야 하는 경우가 많습니다. 

따라서 오른손을 많이 쓰다보면, 회전근개와 대흉근과 광배근 그리고 이두근을 많이 쓰게 되는데요.

특히 대흉근 광배근 회전근개는 오른쪽의 어깨뼈를 바깥쪽으로 벌림,돌림을 만들어내고 여기에 더불어 광배근은 하강움직임까지 만들어냅니다. 이렇게 되면 우리 어깨는 계속 아래로 내려가고 바깥쪽으로 벌어질까요?

사실, 우리몸은 여기서 균형 또는 기울어진 몸을 보상하기 위해 반대쪽에 있는 근육들이 과하게 활성화 하게 됩니다.

바깥쪽으로 돌아가고 내려간 오른쪽 어깨뼈를 보상하기 위해, 왼쪽의 어깨뼈는 위로 유지하기 위해 어깨 올림근이 긴장을 하고 우측 어깨뼈에 의해 굽어진 척추뼈에 맞춰서 왼쪽의 날개뼈가 안쪽돌림하는 움직임이 나오게 됩니다.

 

결론적으로,  왼쪽의 어깨뼈는 많은 경우 오른쪽 어깨뼈의 위치 변형을 보상하기 위해 긴장한 경우가 많으므로, 

왼쪽 어깨뼈를 원래의 위치로 찾아주고, 통증이 없어졌다면, 오른쪽 어깨뼈의 변형이 없는지 확인 하고, 균형을 맞춰 주는 일이 중요합니다. 

이어서 각 근육의 마사지,스트레칭 근육운동의 자세한 관리법을 포스팅하도록 할께요~

감사합니다. 

 

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