팔 들 때 어깨 앞쪽이 아프다면? 집에서 해결 방법

올바른 치료사, 올치입니다.

앞쪽 어깨 찌르는 통증이 있는 경우가 있습니다.  

첫째로 팔을 위로 들어올리는 일을 많이 하시는 분들이 많습니다. 

둘째로 야구나 테니스 수영같은 운동을 하시는 분들에게 많습니다. 

셋째로, 그냥 평범한 일상생활을 하는 누구라도 생길 수 있습니다. 

그런데 원인을 알 수 없다면, 너무 답답하 수 있는대요. 

사실, 어깨 앞쪽의 통증은 흔한 문제입니다. 어느 동작에서 어느부분이 불편한지에 따라 원인을 추정 할 수 있습니다.

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어깨 앞쪽이 왜 아픈가요?

팔을 들어올릴 때 앞쪽 어깨 통증

거의 모든 어깨 문제는 팔을 들어올릴 때 앞쪽 어깨 통증을 유발할 수있지만, 움직임 중 어느 각도에서 가장 심해지는지 따라 원인이 달라지는 경향이 있습니다.
팔을 처음 들려고 할 때 불편

: 가시위근 약화
팔을 어깨 높이로 들었을 때 불편

: 삼각근 긴장, 가시위근 손상(통증)

팔을 어깨 높이 이상으로 들었을 때 불편

: 승모근, 전거근 문제

완전히 들어올릴 때 불편

: 소흉근 긴장, 광배근긴장

왼쪽부터 가시위근, 삼각근, 승모근

왼쪽부터 전거근, 소흉근, 광배근

 

 

 

어깨 앞 둔통 

 어깨 앞 통증이  둔한 통증이라면 대흉근 긴장. 앞쪽 삼각근 긴장일 수 있습니다. 

이 밖에 여러가지 원인이 있을 수 있지만, 일상에서 있을 수 있는 문제는 여기까지 하도록 하고 운동법 알아보도록 할께요.

 

어깨 앞쪽의 날카로운 통증

 다친 것도 아닌데 어깨 앞쪽에 날카로운 통증이 있으면 어깨 충돌 증후군 으로 인해 무언가가 끼이는 것을 나타낼 수 있습니다.

 이는 위에 팔들 때 불편하게 만들었던 근육들이 문제가 먼저 생기는 경우가 많습니다. 

따라서 팔 들때 조금이라도 불편하시다면, 그냥 넘어가지 마시고 어디가 문제인지 주의깊게 봐주세요. 

움직임별 문제 근육 찾기

팔을 처음 들려고 할 때 불편: 가시위근 약화

가시 위근은 팔을 옆쪽으로 들때 초기에 작용합니다.

가시위근이 굳을 경우

A.어깨 앞면과 중간이 뻐근하기도 합니다.

가시위근이 늘어나 있는 경우

B.어깨가 앞쪽으로 굽어져 있거나,

C. 어깨뼈가 바깥쪽으로 돌아가 있을 수 있습니다.

심한 경우 팔을 들려는 움직임을 시작할 때 동작이 어려울 수 있습니다. 

그러나 일단 팔을 들고 나면 들기 시작할 때보다는 통증이 크지 않습니다. 

 

왼쪽부터 A어깨앞면과 중앙부가 뻐근 B안쪽돌림된 팔이 가시위근을 늘어나게 함 C어깨뼈의 바깥돌림

팔을 어깨 높이로 들었을 때 불편: 삼각근 긴장

삼각근은 팔을 옆쪽으로 들때 중간부터 작용합니다.

삼각근이 긴장되어 있을 경우  

A.어깨 앞 뒷면과 옆부분이 뻐근하기도 합니다.

B.팔을 수평으로 들고 있기가 어렵거나,

심한 경우 C. 위팔뼈가 상방활주 되어 어깨뼈의 봉우리와 부딪히는 현상이 나오기도 합니다.   

위쪽 그림부터 A.어깨 앞 뒷면과 옆부분이 뻐근 아래 왼쪽부터 B.팔을 수평으로 들고 있기가 어렵다.  C. 위팔뼈가 상방활주 되어  부딪히는 현상

 

팔을 어깨 높이 이상으로 들었을 때 불편: 승모근, 전거근 문제

  팔을 어깨 높이정도로 들게 되면 위팔뿐만 아니라 A어깨뼈도 2:1의 비율로 함께 움직여 줘야 합니다. 

팔을 어깨와 수평으로 180도로 들고 있으면, 어깨뼈는 60도, 위팔뼈는 120도정도 바깥쪽으로 돌아가줘야 한다는 이야기 인데요.  이 어깨뼈를 바깥쪽으로 돌리는 근육이 상하부 승모근과 전거근입니다. 

만약에 상하부승모근과 전거근이 과긴장되어 있다면, 어깨뼈는 이미 더 B바깥쪽으로 돌아가 있거나, 위팔뼈의 움직이는 속도보다 빠르게 돌아가게 되면 어깨뼈와 위팔뼈머리는 부딪히게 되어 불편할 수 있습니다. 

반대로 상하부 승모근과 전거근이 약하고 늘어져 있다면, 팔의 움직임을 C어깨뼈가 따라가지 못하여 문제가 생길 수 있겠죠

 A.2:1비율로 움직이는 어깨뼈와 위팔뼈                B.어깨뼈가 바깥돌림된 경우               C.어깨뼈를 바깥쪽으로 돌리는 근육이 약한 경우

완전히 들어올릴 때 불편: 소흉근 긴장, 광배근긴장,회전근개 약화

팔을 완전히 들어 올릴 때 어깨뼈는 뒤쪽으로 살짝 내려가면서 바깥쪽으로 약간 돌아 가야 하는데 방해 받지 않아야 합니다. 

▶소흉근, 어깨올림근, 능형근, 가시 위근이 짧아져 있을 경우 문제가 될 수 있습니다. 

 

이 밖에 팔을 완전히 들어 올릴 때 위팔뼈가 살짝 바깥쪽으로 돌아가줘야 합니다. 

팔을 옆으로 들어 올리는 동안 쇄골은 흉쇄관절에서 후인, 후방회전합니다.