
사무실 근무자들은 대부분 많은 시간을 앉아서 보냅니다. 앉아있는 잘못된 자세가 문제인 경우도 많지만 가장 큰 문제는 한 자세로 장시간 있어야 한다는 부분이 문제가 됩니다.
이러한 작업을 장시간 하게 되면 원하지 않는 불편감 문제 생기거나 기존의 문제가 악화할 수 있습니다. 인간의 몸은 자유롭게 움직이도록 만들어진 것이며, 하루 종일 모니터를 내려다보고 키보드를 사용하면서 몸을 구부러진 자세로 오래 유지한다는 것은 원래 몸의 만들어진 목적과는 같은 방향이 아닙니다.
더욱이 빠듯한 일정과 업무 압박은 사무실 근무자들에게 스트레스를 초래할 수 있습니다. 프로젝트 마감 기한, 업무량 증가 및 업무 압박은 정신적 스트레스를 유발할 수 있으므로 스트레스 관리 기술이 필요합니다.
또한 사무실에서 근무하는 것은 종종 정적인 환경을 의미합니다. 실내에서 대부분의 시간을 보내며 실외 활동이 제한되는 경우가 많습니다.
장시간의 사무 업무를 하면서 몇몇 사람들은 몸에 맞는 편안한 "작업 공간"을 만드는 것이 어려웠고, 이에 따라 수많은 통증 문제가 발생했습니다.
이러한 이상적이지 않은 신체적 위치에서 반복적인 활동을 수행하면 손, 손가락 및 팔에 마비, 무감각 및 통증이 발생할 수 있습니다. 흔한 원인으로는 수근관 증후군, 팔꿈치와 어깨 통증, 두통, 목의 뻣뻣함 및 등 통증이 있을 수 있습니다.
따라서 사무실에서 오랜 시간을 보내는 종사자들은 건강과 웰빙을 유지하고 업무와 사적 생활의 균형을 유지하기 위해 적절한 관리와 스트레스 관리가 필요합니다.
몇 가지 간단한 대처를 하면 통증을 관리하고 더 편안한 작업 환경을 조성할 수 있습니다. 이러한 문제가 이미 발생하면 진정시키기 어려울 수 있으므로 가능한 한 빨리 변겸을 하시는 것이 좋습니다.
높이 각도 조절형 의자, 적절한 책상, 체형에 맞는 키보드 및 마우스를 재배치하는데 잠시 시간을 투자하시면 몸에 부담을 줄일 수 있습니다.
<환경바꾸기: 여러분의 체형에 맞게 업무 환경을 바꿔주세요>
1. 의자 조절하기
: 팔걸이를 조정하여 팔꿈치에서 손목까지의 각도가 상체와 90도인지 확인하세요.
허리 아래에 쿠션을 대주어 더 똑바로 앉도록 해봅니다. 머리와 상체가 구부정하지 않도록 더 똑바로 서 있는 자세가 되게 조정합니다.
의자 높이를 조절하여 발이 바닥에 평평하게 놓이게 하거나 발 받침대에 발을 올려서 허벅지와 정강이도 90도 각도에 있도록 합니다.
2. 작업 공간 바꾸기
:키보드를 사용할 때 팔꿈치가 너무 구부러지지 않도록 데스크를 팔꿈치의 구부러진 각도와 수평이 되도록 조절하세요. 여기서 손목은 구부러지지 않아야 합니다.
3. 모니터 화면 조절하기
: 모니터 화면의 상단 높이가 눈 아래로 되도록 조정하여 머리가 위나 아래로 기울어지지 않도록 합니다. 책이나 잡지를 모니터 아래에 두어 높이를 조절하셔도 좋습니다.
화면에서 눈까지의 거리가 18에서 28인치 정도(45~71cm)가 적절합니다.
4. 업무 통화 시 헤드셋/이어폰 사용하기
: 타이핑하면서 어깨로 전화기를 들고 있는 것은 목과 어깨를 빨리 망칠 수 있는 가장 좋은 방법의 하나입니다.
여러분의 업무 자세를 누군가에게 사진을 찍어달라고 한 후 어떤 부분이 있는지 확인 후 조정하시는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 이러한 간단한 환경을 조정하는 몇 분의 시간이 긴 업무시간 동안 원치 않는 통증 문제를 예방하거나 감소시키는 가장 간단하고 저렴한 방법의 하나일 수 있습니다.
<습관바꾸기: 간단한 습관의 변화로도 많은 불편감이 개선될 수 있어요>
1. 자주 자세 변경하기와 스트레칭하기
:컴퓨터에서 업무를 할 때 자세를 자주 바꿔 주세요. 약 30분마다 움직이거나 스트레칭하는 것이 좋은데 타이머를 설정하시는 것도 좋습니다.
부드러운 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 아픈 부위를 대상으로 하는 동작을 사용하세요.
2. 수분 섭취하기
: 탈수는 통증과 불편을 악화시킬 수 있습니다. 책상에 물병을 두고 하루 내내 물을 마시도록 노력하세요.
3. 균형 잡힌 영양 챙기기
: 과일, 야채, 저지방 단백질, 그리고 곡물로 풍부한 식사를 섭취하세요. 올바른 영양은 염증을 줄이고 전반적인 웰빙을 촉진할 수 있습니다.
4. 정기적으로 휴식하기
: 눈을 쉬고, 스트레칭하며 깊게 숨을 들이마세요. 이 시간을 활용하여 작업 공간을 벗어나 마음을 편안하게 쉴 수 있습니다.
5. 적절한 조명 사용하기
: 작업 공간이 잘 밝혀져 있는지 확인하여 눈 피로를 줄이세요. 자연광이 이상적이지만 그렇지 않은 경우 부드러운, 따뜻한 인조 조명을 사용하세요.
6. 통증 완화하기
: 특정 부위의 불편을 진정시킬 수 있는 뜨거운 팩, 냉팩 또는 파스 등을 사용하세요.
7. 마음과 몸을 함께 움직이기
:요가, 타이 치, 혹은 필라테스와 같은 부드러운 운동을 하세요. 이러한 활동은 유연성, 힘, 균형을 향상하면서 동시에 이완을 촉진할 수 있습니다.
8. 스트레스 관리하기
:명상과 깊은숨을 들이마는 것 또한 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 스트레스 관리는 간접적으로 통증을 완화하고 전체적인 불편감을 개선할 수 있습니다.
통증을 가진 상태에서 장시간 일하는 것은 고통스럽고 작업 효율 또한 낮추게 됩니다. 하지만, 이러한 건강한 습관을 유지하면 편안함과 생산성에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
몸의 각각의 불편감이 이러한 것들과 연결되어 있다는 것을 기억하고 이러한 습관을 자신의 필요에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
자신의 건강을 우선시하고 통증관리의 친화적인 작업 환경을 조성함으로써 장시간의 근무 시 몸의 불편감을 끊어 낼 수 있습니다.
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