긴 연휴기간 동안 통증 및 감정관리 하는 방법

  이번 추석과 개천절이 함께 낀 긴 연휴 시즌은 만성통증이 있는 분들에게 견디기 어려운 시기일 수 있습니다. 게다가 가족 모임에 참여하고 선물을 사거나 모임을 계획하는 등의 일들은 스트레스 지수를 높이는 상황이 될 수 있습니다. 그리고 누적된 스트레스는 종종 통증을 악화시키기도 합니다.

또한 장거리 이동과 지속적인 집안 노동을 하는 것 외에도 휴일은 감정적으로 되기도 합니다. 이는 더 깊은 우울감, 더 큰 외로움, 심지어 상실감 또는 죄책감과 같은 감정을 느낄 때가 있는 시기일 수 있습니다. 누군가에게는 이 시기의 감정 변화가 계절성 정서 증후군(SAD)으로 인한 것일 수 있는데, 이는 계절적 변화와 관련된 우울증의 한 형태로, 종종 "겨울 우울증"이라고도 불립니다. 이러한 감정적인 변화는 통증 관리를 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

  더불어 계절별 기상 변화도 통증 체감에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 분들은 종종 추운 날씨와 기압의 변동이 통증이 더 악화한다고 이야기하기도 합니다.

 

  따라서 여러분들이 겪는 고통과 감정적 문제를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 안내하려고 합니다. 특히 만성 통증과 감정적 문제를 겪는 분들을 위한 것입니다.

 

 

1. 계획 및 중요한 일 우선순위 설정

: 주말 일정을 신중하게 계획하고 중요한 일을 우선순위로 두도록 합니다. 이렇게 하면 모든 일을 동시에 처리하려고 하지 않아도 되어 스트레스를 줄일 수 있습니다. 할 일 목록을 작성하고 일정들을 관리할 수 있는 부분으로 나누는 것을 제안합니다.

 

2. 현실적인 기대 설정

: 휴일 동안 자신에게 현실적인 기대를 설정하는 것의 중요합니다. 모든 부탁을 받아들일 필요가 없으며, 필요한 경우 다른 사람에게 일을 분배하려는 것이 스트레스를 줄일 수 있게 됩니다.

 

3. 정서적 컨디션 자기 관리

: 깊은 숨쉬기, 명상 및 정신적 안정을 도울 수 있는 마음의 안정을 주는 활동을 추천합니다. 여러분들이 연휴 기간에 받게 되는 스트레스를 관리하도록 노력하세요. 정서적 컨디션 관리를 우선시하는 것이 매우 중요합니다.

 

4. 통증 관리 전략

: 여러분의 통증 수준이 추위와 기압 변화에 영향을 받는다면 통증 관리 전략에 열 패드, 따뜻한 목욕 등을 포함할 수 있습니다.

 

5. 주변 사람들

: 여러분들의 친구, 가족 또는 여러분들을 도와줄 수 있는 사람들과 연락하고 이야기하는 것이 통증관리에 도움이 되며 감정적 안정을 제공할 수 있으므로 이를 지속하려고 노력하세요.

 

6. 건강한 식사와 운동

: 스트레스와 통증 관리는 건강한 식사와 규칙적인 운동에서 이점을 얻을 수도 있습니다.

연휴나 휴일은 종종 기름진 음식을 중심으로 한 모임이 자주 생기는 시기로, 과도한 음식 섭취와 음주 활동이 함께 따라옵니다.

이러한 음식 중 많은 경우 고당분을 함유하고 있을 것이며, 당분이 일반적으로 염증을 유발하는 것으로 간주하여 관절 같은 곳에서 조직 염증을 증가시키는 경향이 있습니다.

가공된 짠 음식, 예를 들어 훈제 고기와 크래커 같은 음식은 종종 소금 함량이 높아 통증이 있는 부위 주변에 부종과 수분 누적을 유발할 수 있습니다. 관절염과 섬유근육통과 같은 상태는 이러한 염증 유발 음식으로 악화할 수 있으며, 연휴 기간에 인기 있는 특정 치즈, 초콜릿 및 주류들은 만성통증을 가진 분들이라면가 조심해야 할 일반적인 음식일 수 있습니다.

여러분들의 연휴 기간에 이러한 식단 및 운동을 관리하여 신체 건강을 유지하도록 노력하세요.

 

7. 시간 관리

: 여러분들의 시간을 더 잘 배분하고 있고 평소 시간에 쫒기는 느낌을 피하기 위한 시간 관리를 하도록 하세요. 이는 일정표를 사용하거나 마감일 설정을 포함할 수 있습니다.

 

8. 감사와 정서적 안정

: 여러분들의 연휴 기간에 감사와 정서적 안정을 연습하도록 노력하세요.

긍정과 부정은 동시에 존재하기 어렵기 때문에, 부정적인 감정을 줄이기 위해 감사와 긍정이 많은 도움이 됩니다. 따라서 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것은 부정적인 감정을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  긴 연휴 기간은 만성 통증과 감정적 문제를 겪는 분들에게 어려움을 줄 수 있지만 적절한 관리를 한다면, 이 시기 동안 통증과 감정적 문제를 더 잘 관리할 수 있습니다.

만약 이러한 시기에 통증을 더 많이 겪고 있다면, 연휴 기간을 위한 특별한 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다음은 효과적인 계획을 세우는 데 도움이 될 만한 내용입니다.

 

1. 일상을 단순하게 유지하세요

: 이 시기는 바쁜 시간일 수 있으며, 할 일이 많을 수 있습니다. 하지만 평소 바쁜 일정의 추가적인 일정을 더하는 것이 당연히 해로울 수 있습니다. 가능한 휴식을 취하고 재충전할 수 있는 시간을 정해보려고 노력하며, 휴식일에는 통증과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것으로 알려진 활동을 하려고 노력하세요. 예를 들어 산책하거나, 명상하거나 요가 활동을 하는 등의 일정을 고려하세요.

 

2. 가능한 한 많이 웃으세요

: 이 시즌의 일부 사회적 상호작용은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 친구나 가족 중 공감 능력이 부족한 사람들과 통증에 관해 이야기하는 것은 짜증을 유발할 수 있습니다. 따라서 웃음과 웃음소리를 만들어 주는 사람들을 만나거나 통화할 일정을 잡아두는 것이 중요합니다. 가벼운 분위기가 가장 필요한 때를 위해 웃긴 영상이나 영화를 보는 것도 좋습니다.

 

3. 염증을 줄이는 루틴 만들기

: 첫 번째로 쓰지 않은 물병을 가지고 다니는 것이 가장 쉬운 첫 단계입니다. 충분한 수분 섭취는 매우 중요하며, 당분이나 알코올음료를 과도하게 섭취하지 않는 좋은 방법입니다. 견과류 가방을 가지고 다니는 것은 염증 유발 간식을 지나치게 섭취하지 않기 위한 효과적인 예방 전략입니다. 기본 사항을 갖추고 나서, 녹차 가방, 생강차 또는 올바른 분위기를 조성하는 편안한 음악 플레이리스트와 같은 즐겨 찾는 항목을 여러분의 루틴에 추가하여 보세요.

 

이러한 조언이 연휴 기간을 최대한 활용할 수 있도록 도움이 되기를 바랍니다!