단순히 통증을 없애는 것보다 더 중요한 이유들

 

통증은 행복하고 만족스러운 삶을 살기 위한 큰 장벽이 될 수 있습니다.

 

"행복하고 만족스러운 삶“이 정확히 무엇을 의미하는가에 대해 어떻게 생각하나요?

우리는 우리 몸이 움직이도록 만들어져 있고, 우리 마음은 느끼고 경험하고 싶어 하며 주변 세계와 상호 작용하고 싶어 합니다. 하지만 우리가 경험하는 통증이 이러한 중요한 것들을 방해한다면, 우리는 이러한 중요한 것들을 다시 삶 속으로 회복할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

단순히 통증만 없어지는 삶으로 되돌아가는 것이 목표가 아닌 이러한 ”행복하고 만족스러운 삶‘의 마인드 셋으로 전환하면 통증 관리 전략을 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있습니다. 현재와 내일, 그리고 이후의 날들을 위한 경로를 계획할 때 이러한 몇 가지 중요한 요소를 염두에 두세요.

 

1. 이동성

: 여러분의 삶의 질이 얼마나 이동에 의존하는지 생각해 보세요.

더 많이 움직일수록 더 많은 것들을 경험하고 상호 작용할 수 있습니다. 그리고 움직임이 어려워질수록 세상과 더 연결되지 않고 고립될 수 있습니다. 조금 더 움직일 수 있게 되면 어디론가 가고, 사람을 만나고, 세상을 경험하는 데 많은 차이를 만들 수 있습니다.

이동성을 향상하는 것은 더 많은 걸음을 내디딜 수 있는 것뿐만 아니라 운전, 대중교통을 이용하거나 다른 방법을 생각할 수 있습니다. 당신이 어디론가 이동하는 데 도움을 주는 치료 방법들을 중요하게 생각하세요.

 

2. 상호 작용

: 우리의 사회적 연결의 질은 우리의 전반적인 웰빙과 행복에 중요한 역할을 합니다. 그러나 통증으로 인해 우리는 다른 사람들과 격리될 수 있습니다. 방에 나가는 것조차 꺼리며, 친구, 가족 및 동료들과 사회적 활동을 하는 것조차 원치 않을 수 있습니다. 더욱 고립되면 더욱 우울해질 가능성이 커져서 악순환을 만듭니다. 긍정적인 사회적 유대감을 찾아보세요.

 

3. 독립성

: 때로는 통증으로 인해 도움을 받기 위해 다른 사람들에게 더 의존하게 될 수 있습니다. 요리나 옷 입기와 같은 일상생활의 도움을 받는 것을 감사하게 생각할 수 있지만, 반면에 조금 더 독립적으로 되는 것은 불안을 완화하고 자신감을 높이며 통증이 우리 삶에 미치는 부정적인 영향을 조금 줄일 수 있습니다. 더 큰 통제감을 되찾을 수 있도록 도움을 주는 치료 전략을 찾으세요.

 

이러한 요소들의 중요성을 알게 된 우리는 모두가 운동이 필요하다 하지만, 통증이 있을 때 운동하는 것은 양날의 검과 같이 느껴지는 일일 수 있습니다. 그렇다고 운동을 피하면 이전보다 더 힘들어질 수 있습니다. 근육과 힘줄은 사용하지 않을 때 더 약해지고 뻣뻣하고 굳어버려져 다시 움직이는 게 더더욱 아프고 어려워질 수 있습니다. 그러나 통증을 적당히 피하면서 적절한 운동 프로그램을 찾는 것은 통증 완화의 필수적인 도구가 될 수 있습니다.

 

다음은 처음 어려움을 극복하고 건강하고 통증을 줄이는 운동 습관으로 나아가기 위한 몇 가지 전략입니다

 

1. 전문가에게 도움받기

: 가능한 경우, 움직임 전문가의 전문 지식과 경험을 활용하세요. 물리 치료사, 작업 치료사, 필라테스 및 요가 강사들은 안전하게 움직이고 효과적으로 움직이는 데 도움을 주는 기술에 훈련되어 있으며 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 핵심 강화

: 모든 안정된 구조에는 견고한 기초 기반이 필요합니다. 인간 몸에 대한 그 기반은 허리, 복부, 골반 기저부 및 등 몸의 중앙 부위의 중심 안정화 근육 그룹으로, 이를 모두 코어라고 합니다. 모든 움직임은 이 기반을 통해 이루어집니다. 들기, 옮기기, 뻗기, 당기기, 굽히기, 돌리기 - 뭐든 해당합니다. 실제로 몸이 하는 모든 행동은 이 같은 극도로 중요한 코어에 의해 활성화되므로 코어 운동을 새로운 운동의 기본프로그램으로 만드세요. 몸 어디가 아픈지와 관계없이 더 건강한 '코어' 근육은 몸의 더 나은 기능과 더 적은 통증으로 몸을 더 잘 움직이는 데 도움이 될 것입니다.

 

3. 근육을 재조정하세요.

: 근육 통증과 관련된 어떤 유형의 만성 통증이든 근골격 전반의 불균형도 가지고 있을 가능성이 높습니다. 심지어 신경 통증과 관절 관절염과 같은 문제에도 근육의 불균형에 의한 주 근육 통증 문제의 부차적 결과로 발생하는 경우가 있습니다.

 

일반적으로 동통 유발점이라고 불리며, 특정 근육이 통증 문제를 피하기 위해 긴장하거나 과도하게 사용해서 생기는 것 추정됩니다. 이러한 보호적 변화는 순간적으로 일시적인 불편감을 줄일 수 있지만 장기적으로 해로울 수 있으며, 이러한 변화로 인한 새로운 문제가 발생할 수 있습니다.

 

이러한 기능적인 근골격 동통 유발점을 식별하고 해제하는 것이 매우 중요합니다. 의사, 물리 치료사, 침술사, 마사지사의 도움을 받으세요. 그들로부터 배운 것을 활용하여 근육의 뭉침을 해소하고 덜 불편하게 움직일 수 있는 스트레칭, 운동 및 자기 마사지 방법을 습득하세요.

 

4. 페이스 조절 방법 배우기

: 당신은 평생 지속해서 유지해야 할 운동 및 재활 프로그램을 시작해야 합니다. 목표는 통증을 줄이고 기능을 개선하는 것이며 근육 강화나 달리기 등의 기록을 세우는 것이 아닙니다.

따라서 자신을 적당히 조절하세요. 이 같은 운동을 무리하게 한 번에 할 필요는 없습니다. 하루에 해야 할 운동을 여러분이 조절하기 쉬운 단계로 쪼개고 나누어 휴식을 취하는 것은 괜찮습니다. 예를 들어, 60분 동안 운동하려고 하지 말고 하루에 여러 번 나눠서 20분씩 운동하세요.

 

5. 정신/신체 접근법 수용하기

: 운동은 단순히 신체적인 행동이 아닙니다. 실제로 뇌와 몸 간의 상호 작용입니다. 다행히도 신체/정신 접근법은 신경 시스템을 안정시키고 동시에 몸을 새롭고 도전적인 방식으로 움직이기 위해 도움을 줄 수 있는 전략들이 있습니다. 사실, 타이-치, 요가 및 필라테스와 같은 정신/신체 접근법이 통증을 더 잘 관리하고 동시에 더 나은 느낌과 기능을 느끼도록 도울 수 있는 연구가 점점 더 늘어나고 있습니다.

 

6. 걷기 시작하기.

: 걷기는 매우 고급 기술이나 흥미로운 운동은 아니지만 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 자연은 우리를 "걷는 기계"로 만들어 주었으며, 우리의 힘, 균형, 전반적인 건강 및 안녕감은 걸음 수를 늘릴수록 향상됩니다.

 

얼마나 멀리, 얼마나 오래, 얼마나 빠르게 걷는지가 모두 당신이 얼마나 활동적이고 연결되고 독립적일 수 있는지에 직접적으로 영향을 미칩니다. 따라서 주변을 돌아다닐 능력을 극대화하는 것은 통증 관리 프로그램의 중요한 구성 요소입니다.

 

물론, 어떤 새로운 운동 프로그램이든 의사의 판단이 필요합니다. 따라서 움직이기 전에 목표, 당신에게 적합한 특정 종류의 운동 및 물리치료사나 기타 움직임 전문가의 안내가 필요한지에 대해 철저한 대화를 나누어야 합니다.

 

만성 통증이 있는 상황에서 운동하는 것은 자신감을 키우는 과정입니다. 그러니 인내심을 가지고 계속 나아가세요. 각각의 진전과 작은 성취는 궁극적으로 변형적인 변화로 이어질 것입니다.