만성통증이 있는 사람이 연휴에 사람들과 시간을 보내는 소극적,적극적인 방법

 더 춥고 바람 부는 날씨로의 변화로 추가 통증과 불편을 의미합니다. 겨울 날씨뿐만 아니라 긴 연휴는 추가적인 스트레스, 과도한 여행, 부실한 식습관(그리고 음주 습관), 그리고 충분한 휴식 부족을 의미할 수 있습니다.

다음은 불편감을 줄이고 더 많은 즐거움으로 연휴를 보내는 데 도움이 되는 <소극적인>방법입니다.

 

1. 의사소통 전략 마련

: 친구와 가족과의 휴일 모임 등 에서 새로운 사람들을 만나는 것은 때로는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 건강에 관한 어색한 대화나 드라마나 기타 이슈에 관한 격한 논쟁과 같은 상황에서 긴 연휴에서 대화는 불안과 분노를 더 할 수 있습니다. 누군가가 여러분의 감정을 자극하기 시작하면 반격하지 말고 천천히 깊게 숨을 쉬고 대화 주제를 바꾸거나 가볍게 웃으면서 다른 그룹으로 이동하세요. 스트레스가 예상되는 상황에 들어간다면 가까운 사람에게 가서 이 피곤한 대화에서 벗어나기로 미리 약속을 잡아보세요. 다른 사람이 말하거나 행동하는 것은 통제할 수 없지만 여러분이 그들에게 어떻게 반응하는 지는 통제할 수 있습니다!

 

2. 식사 때 채소류 먼저 먹기

: 많은 사람이 휴일 때 몸무게가 늘어나는 것은 아주 흔한 일입니다. 맛있는 육류와 음식과 함께 먹는 주류들을 먹었다면 그에 대한 대가를 치러야 합니다. 설탕이 들어간 음식이나 탄수화물이 많은 음식(스낵, 빵류 등)은 혈당 급등을 유발하여 세포 수준의 염증을 촉진합니다.

가공식품은 소금과 인공 성분이 높을 가능성이 있으며, 이에 따라 부종이 더 증가할 수 있습니다. 심지어 몸무게가 추가로 늘어나게 되면 통증이 있는 관절과 척추의 부가적인 스트레스가 가해질 수 있습니다. 그렇다고 연휴 때 즐길 수 있는 이 맛있는 음식들을 마냥 참기에는 너무 어렵고 억울 할 수 있습니다. 하지만 방법이 있어요. 먼저 채소, 과일, 견과류, 곡물 및 저지방 단백질과 같은 건강한 선택부터 시작한다면, 이후에 과다하게 먹을 가능성이 줄어들 것입니다.

 

3. 자신의 속도 유지

: 하루에 너무 많은 약속을 잡지 않으려고 노력하고 너무 신체적으로 힘들게 하는 상황을 피하세요. 일상에서 휴식, 명상, 운동 또는 산책 시간을 내세요. 여행 중이라면 가방을 가능하면 화물칸에 맡기어 비행기나 기차에 가방을 들고 올리거나 물건을 넣는 스트레스를 피하세요. 어떤 특정한 자세나 행동이 허리 등 통증을 유발하는 경우 이런 특정 자세, 장시간 앉거나 운전하는 것을 피하도록 노력하세요. 눈을 치우거나 조명을 걸 때와 같은 장시간의 물리적 작업을 할 때는 정해진 시간에 휴식을 취하기 위한 타이머를 설정하세요.

 

4. 기분 관리하기

: 다양한 이유로, 많은 사람은 연말에 우울증, 불안, 그리고 부가된 스트레스에 의해 싸우는 경우가 많습니다. 이와 관련이 있다면, 과도한 감정 기복을 피하기 위해 예방하는 방법을 찾아보세요. 매일 몇 분 동안 신경계를 진정시키는 활동을 하는 것이 좋습니다. 이는 성인용 색칠 노트를 꺼내거나 편안한 음악을 듣거나 치료 호흡 운동을 시도하는 것을 의미할 수 있습니다. 겨울 우울증을 피하기 위해 낮 중간에 야외로 나가보세요. 스마트폰과 소셜 미디어에서 로그아웃하고 즐거운 활동을 30분 동안 즐기는 것으로 기분을 올리려고 노력하세요. 홀로 싸우는 대신 상담사나 믿을 만한 사람들에서 도움을 받는 데 주저하지 마세요.

 

5. 수면 유지하기

: 부족한 수면은 통증과 직접적인 관련이 있으므로 밤낮으로 일을 불태우면 아무런 도움이 되지 않을 것입니다. 휴일 동안 가능한 한 건강한 수면 습관을 유지하고 가능한 경우 정상적인 수면 패턴을 유지하려 노력하세요. 따라서 밤늦게 SNS 하는 것을 피하고 밤늦은 모임에 마지막까지 남을 필요가 없습니다. 알코올 섭취는 고품질의 렘수면을 방해할 수 있으므로 탄산수와 같은 건강한 음료를 찾아보세요. 부족한 수면 또는 과도한 알코올은 다음 날에 두통을 유발할 수도 있습니다. 다음 몇 주 동안 느긋하게 지내며 현재 순간에 집중하세요. "인생의 작은 것들을 즐기세요, 언젠가는 그것이 큰 것이었음을 알게 될 것입니다."

 

 

 

그러나 때로는 여러 모임 또는 주변인이 여러분의 만성통증에 도움이 되는 경우도 많습니다.

만성 통증으로 어려움을 겪고 있는 그들의 생활에서 자신을 고립되었다고 느낄 수 있지만, 반대로 주변 사람들도 당신의 어려움에 깊게 영향을 받을 가능성이 높으며, 그들도 아마도 당신을 돕고 함께 있고 싶어할 지도 모릅니다. 다만 그들은 여러분에게 어떻게 접근할지 모를 뿐일 수도 있습니다. 따라서 여러분의 통증들 줄이기 위해 주변의 도움을 받는 을 습득할 필요가 있습니다.

 

아래는 주변 사람들과 당신의 통증 경험을 공유하는 <적극적인>몇 가지 방법입니다.

 

1. 교육

: 다른 사람이 여러분의 건강 문제를 더 잘 이해할수록 그들이 여러분에게 도움을 더 많이 줄 수 있습니다. 여러분이 도움이 되는 책이나 기사 중 일부를 공유하고, 그들을 여러분의 의사 진료나 물리 치료 과정 중 몇 가지에 함께 참여하는 것을 고민해 보세요.

 

2. 여가

: 더 나은 유대 관계를 형성하기 위해 주변 사람들과 함께 잘 지내려 노력하세요. 이제 더 이상 하지 못하는 활동, 스포츠 또는 취미가 있다면 이번엔 다른 사람들과 공유할 수 있는 새롭고 가벼운 취미를 찾는 때입니다. 함께 산책하러 가거나 영화를 보는 것처럼 모두에게 기쁨이 될 수 있는 활동을 찾아보세요.

 

3. 의사소통

: 본인이 기분이 안 좋을 때는 다른 사람들로부터 고립된 느낌을 받기 쉽지만, 그럼에도 가족과 대화를 나누려는 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 여러분의 성향이 힘들 때 고립하려는 경향이 있다면, 그것을 극복하기 위한 계획을 만들어야 할 수도 있습니다. 주변 사람과 특정 시간을 정하여 이야기하는 것을 고민해 보세요. 물론 본인의 어려움에 대한 이야기를 나누는 시간을 갖는 것은 중요하고 필요한 일이지만, 다른 사람들과 진정으로 연결하려면 당신의 주변인들에게 이에 관한 사항에 대한 이야기도 나눌 필요가 있습니다.

 

4. 표현

: 언어로 표현하지 않고도, 특히 통증을 겪을 때 비언어적 의사소통이 다른 사람들과 어떻게 연결되는지에 중요한 역할을 합니다. 표정과 통증 표현이 말없이도 많은 것을 전달할 수 있으며, 우리가 말하는 방식이나 사용하는 억양도 다른 사람들이 우리의 메시지를 어떻게 받아들이는지에 영향을 미칩니다. 본인이 어떻게 느끼는 것을 숨기거나 가짜로 나타내라는 것은 추천하지 않습니다. 하지만 주변 사람들에게 당신이 연결을 원한다는 것을 명확하게 전달할 수 있도록 비언어적 의사소통 양식을 점검해 보는 것이 가치가 있을 수 있습니다. 대화 중에 눈을 마주치면 대화 도중 연결성을 높일 수 있고, 미소가 누군가에게 당신이 얼마나 그들을 감사하게 생각하는지 전달하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 전략을 몇 가지 추가하여 주변인과의 연결의 문을 연다면, 아마도 당신의 관계를 강화할 수 있을 것입니다.