만성통증을 겪고 있을 때 마음이 여러분에게 하는 장난들

  만성 통증을 겪고 있을 때, 화나고 좌절하며 분노하게 되는 매우 타당한 이유가 많을 수 있습니다. 여러분의 극한 아픔이 미끄러져 넘어지는 것과 같은 여러분의 실수에 의한 것이거나 아니면 자동차 후방 충돌과 같은 다른 누군가의 잘못으로 인한 것일 수도 있습니다. 그리고 의사, 물리치료사의 치료나 권고가 도움이 되지 않을 때 이들에게 화가 나기도 쉽습니다.

통증 때문에 출근하거나, 집안일을 하거나, 운동을 하는 것과 같은 것을 하는 것이 어려워진다면, 이에 따라 생기는 좌절감은 부정적인 감정의 눈덩이에 더해질 수 있습니다. 이에 더하여 비협조적인 보험회사, 치료에 의한 부작용, 가족 및 동료가 여러분의 상황을 이해하지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다.

이처럼 아픔은 우리의 마음을 속이며, 해로운 생각을 우리 안에 심어놓아 나아지지 못하게 할 수 있습니다. 우리의 회복을 방해하며 우리 마음을 속이던 몇 가지 요소를 살펴봅시다.

 

1. 분노와 화를 내는 것

통증은 화를 내기에 충분한 이유가 많은 것으로 느껴지기 때문에, 통증을 경험할 때 화가 주요한 감정이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 화는 증상을 완화하려 하는데 오히려 방해될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 화는 통증의 강도와 관련이 있을 수 있으며, 이는 동통, 두통과 같은 다양한 만성 통증 증후군에 적용됩니다. 화는 또한 신체 활동 감소와 직업 능력의 저하와 관련되는 것으로 보입니다. 연구는 또한 화가 수면의 질을 방해하고 부적절한 대처 습관으로 이어질 수 있다고 나타냅니다. 화와 만성 통증에 대한 다른 연구는 화가 많아지면 주변의 감정적 지원을 잃고 사회적 연결 및 우울증, 불안 같은 다른 감정 문제에 방해를 일으킬 수 있다고 이야기합니다. 즉, 우리가 화를 내면 다른 사람들을 더 멀리 밀어낼 가능성이 커집니다.

 

그러나 당신의 화가 상황을 악화시키고 있다는 것을 인정할 수 있더라도 그것을 버리기는 어려울 수 있습니다. 화는 하루를 이겨내기 위한 "에너지를 공급원"이 되는 것처럼 느껴지며, 더 다칠 수 있는 환경을 피하기 위한 보호용 방패로 느껴질 수도 있습니다. 그러나 장기적으로 반대인 것으로 보입니다.

 

만약 당신의 화가 다른 사람들이 여러분을 돕는 것의 부정적인 영향을 미치고 있다면, 여러분은 화가 과하게 발생하는 조짐에 대해 인식할 필요가 있습니다. 그때 여러분은 생각을 재구성하고 반응하기 전에 상황에 대한 대안적인 대응 방법을 찾기 시작할 수 있습니다.

 

만약 화를 여전히 조절하기가 어렵다면, 더 나은 대처 전략을 배우기 위해 외부 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 기분 관리가 더 좋아지면 통증 관리도 더 좋아질 수 있다는 것을 기억하세요.

 

2. 파국화 (Catastrophizing)

파국화를 생각해 보세요. 파국화는 무언가 끔찍한 일이 일어날 것이라고 계속 생각하고 머릿속에서 이를 떨쳐내지 못하는 것을 의미합니다. 이 지속적인 부정적 사고는 직접적으로 감정과 감정에 영향을 미칠 수 있으며, 이에 따라 우리는 극도로 불안해지거나 우울해질 수 있습니다.

 

수년 동안 수행된 많은 통증 연구는 이 파국화가 우리의 통증 강도에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라, 실제로 연구에서는 파국화가 장기적 장애 가능성을 증가시킬 수 있다고 밝혀졌습니다.

 

어떤 경우에는 의사로부터 듣는 말의 해석 방식이 우리가 얼마나 파국적으로 생각하게 할지를 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 의사가 허리 아래 디스크가 심하게 퇴화했다고 말하면, 이것을 "힘들게 해결될 문제"로 생각하고 절대 사라지지 않고 휠체어 의존이 되는 길로 나아갈 것으로 생각할 수 있습니다. 반대로 이것을 나이가 들면 발생하는 일반적인 진단으로 해석하고, 이 진단이 여러분에게 주는 영향을 최소화하기 위해 무엇이든 할 것으로 결정할 수도 있습니다. 같은 문제에 대한 두 가지 다른 마음 상태는 매우 다른 결과를 낼 수 있습니다.

 

그러나 여러분이 아픔을 겪고 의학적 경험이 없다면, 당신이 생각하는 것이 합리적인지 아니면 파국화적인 것인지 어떻게 알 수 있을까요? 건강과 관련된 것에 대해 매우 걱정되는 경우, 의사에게 여러분의 기분과 두려움이 얼마나 현실적인지에 대한 의견을 얻어보는 것이 좋습니다.

만약 습관적으로 부정적인 생각을 반복적으로 한다면, 이러한 생각을 진정시키는 방법을 배우고 건강을 더 긍정적인 시각으로 바라볼 방법을 찾을 수 있는지 찾아보세요. 연구에 따르면 파국화적 사고 수준을 낮추는 것은 실제로 더 나은 치료 결과로 이어질 수 있다고 합니다.

 

3. 통증과 상해를 연결하기

만성 통증에 관해서는 통증과 부상은 항상 동반하지 않습니다. 그런데도 대개 통증은 골절과 같은 급성 부상의 특징적인 징후입니다. 그 급성 통증의 사라짐은 조직의 치유와 회복을 나타내는 주목할 만한 징후입니다. 어릴 때부터 우리의 뇌는 통증을 상해나 부상과 연결하여 성장하며, 이를 보호 기제로 사용합니다. 그러나 이러한 일반적인 학습 행동이 과도하면 더 만성적인 상태를 벗어나기 어려워질 수 있습니다.

 

통증이 이 경고 알람을 발생시키면, 우리는 위험을 막기 위해 싸우거나 도망가는 방어 기제를 거칩니다. 그러나 매일 이러한 긴장된 훈련을 반복하면, 우리는 실제로 존재하지 않는 인식된 위협에 주의를 집중하는 비기능적인 행동 양식을 형성하게 됩니다. 이것은 우리가 불안하고 불안하며 두려워하는 기분을 느끼게 하고, 우리의 일상생활로 나아가거나 다른 의미 있는 활동에 참여하는 것을 방해할 수 있습니다.

 

자동차 후방 충돌로 인한 목 통증을 생각해 보세요. 차에서 후미 충돌 후에 느끼는 통증은 급성 조직 염증과 관련이 있지만, 1년 후에 목 통증을 느끼는 것은 다릅니다. 만성적으로 긴장되고 아픈 근육이나 관절과 함께 아픔이 느껴진다고 해서 부상이 다시 발생하는 것은 아닙니다.

그러나 통증 때문에 목을 돌리지 않고 몇 달 동안 움직임을 피하는 것을 계속하면, 목이 더 뻣뻣해지고 통증이 더 심해지며 의미 있는 활동에 참여하기가 더더욱 어려워질 것입니다.

 

이처럼 통증은 우리의 마음에 사악한 게임을 하며 우리를 나아가지 못하게 할 수 있습니다!

이러한 악순환의 고리에서 벗어나는 것은 쉽지 않을 수 있으며 도움이 필요할 수 있지만, 첫 번째 단계는 통증을 경험하는 것과 실제로 몸에 해를 입는 것을 사이의 차이를 이해하는 것입니다.

 

분노, 파국화, 만성 통증이 몸에 해를 가져오는 해로운 징후라고 오해하는 것 모두, 우리가 우리 몸의 상태를 오해하고 그로 인해 우리의 삶을 매우 부정적이고 오래도록 방해하게 하는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 두 가지 회복 장애를 극복하는 것이 여러분이 안도를 찾는 데 도움이 될 수 있는 것일지도 모릅니다.