골관절염을 가진 사람을 위한 8가지 자기 관리 방법

 

"골관절염을 가진 사람을 위한 8가지 자기 관리 방법"은 집에서 스스로 관리하는 방법에 대한 간단한 안내입니다. 여기에 나열된 8가지 조언은 골관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 활동 유지

: 관절염 때문에 여러분이 관절이 아플 때 여러분은 아마 운동하고 싶어 하지 않을 수 있지만, 많은 연구가 신체 활동이 삶의 질을 향상하는 가장 좋은 방법의 하나라고 보여줍니다. 운동은 에너지를 충전시키며 근육과 뼈를 강화하고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 훈련을 시도하여 근육을 더 강하게 만들어보세요. 근육은 관절에 영향을 받는 부위를 보호하고 지지합니다. 그러나 통증이 심한 통증 급증이 있다면 너무 아파질 때까지 운동하지 않는 것이 좋을 수 있습니다.

 

2. 균형 잡힌 식사

: 연구에 따르면 다양한 영양소가 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 C가 풍부한 과일과 채소가 도움이 될 수 있습니다. 또한 생선과 생선 기름에 함유된 오메가-3 지방산은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 단일 영양소보다는 건강한 음식에 중점을 두는 것이 가장 좋다고 말합니다. 균형 잡힌 식단을 따르면 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 메뉴에는 과일과 채소, 전곡, 저지방 유제품, 생선 및 치킨, 돼지고기 등의 저지방육류가 포함되어야 합니다. 또한 견과류와 아보카도와 같은 건강한 지방 및 올리브와 캐놀라 오일과 같은 건강한 오일을 선택하세요.

 

3. 체중 감량

: 과체중은 무릎, 척추, 엉덩이, 발목 및 발과 같은 체중을 지탱하는 관절에 불필요한 압력을 가합니다. 체중을 감량하면 관절염 증상을 완화할 수 있습니다. 체중을 감량하고 유지하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 작은 단위로 생각해보세요. 매일 작은 변화를 가해 더 작은 양을 먹고 더 많은 열량을 소모하는 데 도움이 되는 것입니다.

 

4. 충분한 수면

: 좋은 수면은 관절염의 통증과 스트레스를 다루는 데 도움이 될 것입니다. 더 나은 수면을 위해 매일 같은 시간에 잠을 청해 보세요. 침실에서 텔레비전과 컴퓨터와 스마트폰과 같은 방해 요소를 없애세요. 관절염으로 인해 침대에서 불편한 경우, 아픈 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 베개를 사용해 보세요. 자주 수면 문제가 있는 경우 의사와 상담하세요.

 

5. 따뜻한 또는 차가운 팩 사용

: 따뜻한 팩은 혈류를 증가시켜 통증과 경직을 완화할 수 있습니다. 차가운 팩은 부종을 감소시킵니다. 무엇이 가장 잘 도움이 되는지 알아보기 위해 따뜻한 팩과 차가운 팩을 대보아 여러분의 증상을 확인하여 실험해 볼 수 있을 것입니다.

여러분의 골관절염에 가장 잘 반응하는 것을 찾아내고 통증과 경직을 최소화하기 위해 사용하세요.

 

열이 도움이 된다면, 통증이 발생한 관절 주변에 혈액 순환을 촉진하기 위해 따뜻한 목욕이나 샤워를 시도해보세요. 열 이외에도 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다.

 

아픈 손과 발을 위한 따뜻한 파라핀 왁스 목욕

파라핀 목욕을 녹이려면 파라핀 목욕을 전원에 연결하고 왁스를 녹입니다. 이것은 최대 3시간이 걸릴 수 있습니다. 팔이나 발을 여러 번 담그고 20분 후에 열을 유지하기 위해 비닐봉지로 감싸세요. 왁스를 20분 후에 벗겨내세요.

 

만약 예리한 통증이 있다면 차가운 요법을 시도해보세요. 열과는 달리 차가운 요법은 혈액 순환을 늦추고 부종을 줄이며 통증 신호를 뇌로 보내는 신경 끝을 마비시킵니다.

 

차가운 목욕은 다소 부담스러울 수 있지만 아픈 관절에는 그럴 만한 가치가 있을 수 있습니다. 손, 발, 무릎 또는 팔과 같이 몸의 아픈 부분을 얼음과 물이 담긴 그릇에 20분 정도 담가주세요.

 

차가운 젤 팩은 관절 주위로 감싸는 데 도움이 됩니다. 또한 이는 지퍼백 봉지에 물 2컵 및 몇몇 러빙 알코올로 직접 만들 수 있습니다. 또는 예전처럼 냉동 채소 봉지를 사용할 수도 있습니다. 어떤 방법을 사용하든 20분의 시간제한을 두세요.

 

6.스프린트, 보조기 사용

: 고통스러운 관절을 지지하는 장치인 스프린트, 브레이스 및 지팡이와 같은 것은 불편을 완화하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샤워 의자와 같은 다른 항목도 일상생활을 더 쉽게 만들어줄 수 있습니다.

 

7. 지원 찾기

: 관절염과 함께 살아가는 것은 쉽지 않습니다. 이야기를 나눌 수 있고 아이디어를 공유할 수 있는 다른 사람들을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인터넷이나 지역에서 관절염 지원 그룹을 찾아보세요.

 

8. 긍정적으로 생각하기

: 정신적인 태도는 어떻게 느끼고 얼마나 잘 기능하는지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 무엇을 즐기려고 노력하세요. 친구와 시간을 보내세요. 관절염이 있어도 할 수 있는 취미를 개발하세요. 능력에 초점을 맞추고 무능함에 대한 것이 아닌 긍정적인 생각을 가지세요.

 

여러분이 골관절염을 겪게 될 때, 세상은 다르게 보입니다. 모든 의자, 슈퍼마켓의 선반은 이전과 다르게 힘겹게 느껴집니다.

 

세상은 골관절염 환자에 맞춰 바뀌지 않겠지만, 집에서 생길 수 있는 불편과 위험에 대해 여러분은 환경을 통제할 필요가 있습니다. 여러분의 일상의 루틴에 몇 가지 작은 변화를 준다면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

만약 서서 걷거나 할 때 통증이 있다면, 보조기 같은 것을 시도해보세요. 이들은 직접 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 의사에게 추천을 받아보세요.

 

도구를 쥐고 물건을 잡기 쉽게 하는 도구를 서랍에 준비하세요. 예를 들어 스프링 가위는 가위로 자르는 활동을 더 쉽게 만듭니다.

 

서랍장을 재배치하여 가장 무거운 물건이 허리 높이에 보관하도록 하여, 무릎에 압력을 가하지 않도록 하세요.

 

앉거나 자는 동안에도 목과 등을 지지하는 방식으로 베개를 배치하세요.

 

마지막으로 여러분의 통증에서 주의를 돌릴 수 있는 일상적인 즐거움을 잊지 마세요. 사랑하는 사람들의 사진을 둘러싸고 햇빛 아래에서 시간을 보내며 기분 좋게 하는 음악을 듣고, 좋은 냄새와 가끔은 좋아하는 음식을 즐겨보세요. 이것들은 긍정적인 에너지를 불러일으킬 수 있습니다.