정강이 앞쪽이 찌릿한 경우 종아리 근육을 풀어주세요

 

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 안녕하세요. 올치입니다. 

여성분들의 패션의 꽃이라면 높은 힐이라 하실 수도 있는데요. 

힐을 자주 신으시는 분들 중에 간혹 정강이 앞쪽이 불편하다고 하시는 분이 계세요. 

그래서 정강이 앞쪽을 주물러도 보고 스트레칭을 해보는 데요. 

결론부터 말하자면 정강이 앞쪽이 찌릿한 경우 종아리 근육 부터 풀어주세요

 

 

힐을 신어보셨던 분이던 아니던 위에 그림만 보아도 발목이 발바닥방향으로 꺾인 상태인데요.

이처럼 오랫동안 힐을 자주 신고 장시간 서 있을 경우 종아리 근육이 짧아 질 수 있습니다. 

이 경우 상대적으로 앞쪽의 정강이 근육(전경골근)은 늘어나고 약해지기 마련인데요. 

약해지고 늘어진 상태에서 장기간 있으면 뻣뻣해지기도 하고 그 근육의 방사통이 생겨서 정강이 앞쪽과 엄지 주변이 뻐근해지기도 합니다.

전경골근과 연관통

 

게다가 이 약해진 정강이 근육이 해야 할일을 제 3비골근, 발가락근들이 대신 하게 되어 발목에 피로가 가중되기도 합니다. 

장단 비골근과 제 3비골근

 

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  때문에 발목의 안정화와 균형을 유지하고 있는 장비골근, 전경골근이 약해진 경우 발목이 움직임이 과해지거나  불안정해지기도 하겠죠. 이 경우 전경골근의 스트레칭은 절대 하시면 안됩니다. 

결론적으로 아래 다리 근육 과부하의 가장 큰 원인은 긴장된 종아리근육 일 수 있으므로 종아리근육의 긴장을 이완하는 것은  첫 번째로 해야 할 일입니다. 

그리고 종아리 근육의 지속적인 단축의 자세나 정강이 근육의 늘어난 자세를 피하셔야 합니다.    

예쁜 힐도 좋지만 너무 장기간 발에 움직임이 적게 되면 발건강에 좋지 않겠죠?!

 

장단지근 가자미근

 

 

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종아근 마사지 하기(폼롤러)

 

1.준비 자세: 바닥에 부드러운 매트를 깔고, 폼롤러를 종아리 아래에 놓습니다.
2.올바른 위치: 다리를 편안하게 쭉 펴서 폼롤러의 중앙에 두고, 반대다리는 마사지하는 다리 위에 올려 둡니다. 
3.롤링 시작: 몸의 무게를 천천히 폼롤러에 실어주면서 종아리를 앞뒤로 굴려줍니다. 발목에서 무릎까지 부드럽게
    롤링하세요. 이때 압력이 너무 강하지 않도록 조절하세요.
4.특정 부위 집중: 종아리의 특정 부위가 뭉쳐 있다면, 그 부분에 좀 더 집중해서 롤링합니다.
   10-15초 정도 그 부위에서 머물며 압력을 가해줍니다.
5.반대쪽 다리: 한 쪽 다리를 마사지를 마친 후, 같은 방법으로 반대쪽 다리도 마사지합니다.
6.마무리: 마사지 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 몸이 회복될 시간을 주세요.

 

종아리근 스트레칭 하기

 

1. 준비 자세: 벽이나 의자를 잡고 양 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서세요.
2. 종아리 스트레칭: 한 쪽 발을 뒤로 보내고, 그 발의 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 똑바로 세웁니다.
앞쪽 다리는 무릎을 살짝 구부리고, 뒷쪽 다리는 펴서 종아리가 늘어나는 느낌이 들도록 합니다.
이 자세를 15-30초 유지합니다.
3. 반대쪽 다리 스트레칭:반대쪽 발도 같은 방식으로 스트레칭합니다. 뒷다리를 펴고 발꿈치를 바닥에 붙입니다.
4. 전체 스트레칭: 서서 한 발을 뒤로 놓고, 몸을 앞으로 기울여 종아리 근육이 늘어나도록 합니다. 이때 발꿈치를 바닥에 붙이고 유지합니다.
5. 마무리:스트레칭 후에는 가벼운 발목 회전이나 발을 흔드는 동작으로 근육을 이완시켜 주세요.

 

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