허벅지근육 폼롤러1 허벅지 앞쪽 통증 3가지 원인 운동 총정리 허벅지 앞쪽 넙다리근육 통증 없애는 운동법 허벅지 앞쪽 가운데와 무릎 주변에 통증이 있고, 특히 등산이나 계단을 오르 내릴 때 불편 하셨다면? 그리고 이전에 알려드린 허벅지 앞쪽 근육 길이 테스트에서 넙다리 근육의 길이가 짧다고 나오셨다면? 바로 하실 수 있는 운동 알려드릴께요! 넙다리근육 트리거 포인트 마사지 1. 양쪽 다리를 편 후 마사지 할 허벅지 앞쪽을 폼롤러 위에 올려 두고 엎드려 눕습니다. 2. 양 팔은 머리가 바닥에 닿지 않도록 바닥에 지지해 주세요. 3. 허벅지의 체중을 바닥에 싣고 몸을 팔꿈치쪽으로 이동하며 폼롤러를 굴려 줍니다. ※마사지 하지 않는 다리는 반드시 폼롤러 바깥쪽(우측그림)에 놓아주세요. 넙다리근육 스트레칭 1. 발을 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 탁자, 벽, 문틀 등의 단.. 2023. 11. 6. 이전 1 다음
